Пять принципов роста мышц БЕЗ ФАРМЫ. Ты наберёшь НЕИЗБЕЖНО...
Исследования из видео: Сравнение эксцентрики и концентрики: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39652...
Частичная и полная амплитуда движения: https://journal.iusca.org/index.php/J...
Достаточно ли тяжело тренируются спортсмены: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35790...
Близость к отказу и уровень гипертрофии: https://link.springer.com/article/10....
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334...
Таймкоды: 00:00 Вступление 00:41 Напряжение 01:22 Бодибилдерская техника 04:17 Усилие 07:12 Дайте мышцам причину расти 08:11 Выбирайте упражнения с высоким уровнем напряжения Как правильно набрать мышечную массу без фармакологии? И возможно ли это? Я уверен многие из вас задавались или задаются этим вопросом. В этом видео я собрал главные принципы набора массы для новичков и тех, кто хочет строить мышцы естественным путём. Вы узнаете, как работает гипертрофия мышц, что важно учитывать в тренировках с отягощениями, какую роль играет питание для набора массы, а также почему восстановление и сон так же важны, как и сами тренировки. Мы подробно разберём, как составить программу тренировок для роста мышц, какие упражнения наиболее эффективны, как правильно распределять калории и БЖУ, и какие ошибки чаще всего мешают новичкам прогрессировать. Этот ролик поможет вам понять, как реально работает натуральный бодибилдинг, как избежать застоя и начать уверенно двигаться к своим целям.
