30-минутная тренировка пресса стоя ➜ Самый быстрый способ получить шесть кубиков пресса
Упражнения на пресс стоя — самый быстрый и эффективный способ получить шесть кубиков пресса, потому что они естественным образом включают кардио. ⏱️ Если вы занимались только короткими тренировками, пришло время перейти к полноценной программе тренировок. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить отдых между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Ходьба с подъемом колена Sky Reach On Spot 00:58 Подъем по лестнице Standing Ladder Climb 01:54 Скручивание Standing Crossover Crunch 02:50 Марш Twist 03:46 Воздушный привод колена 04:42 Выталкивание колена и смахивание 05:38 Подъем передней ноги Under Knee Tap 06:34 Высокий скручивание Standing Side High Crunch 07:30 Попеременное касание лодыжки 08:26 Хлопок передним коленом 09:22 Русский скручивание Standing Russian Twist 10:17 Попеременное поднятие ноги Double Hands Crunch 11:13 Русский скручивание Standing Russian Twist Knee Thrust 12:09 Передний привод колена 13:05 Двойной привод колена 14:01 Двойной подъем колена Side Reach 14:57 Скручивание Knee Drive 15:53 Подъем колена Side Джеб 16:49 Высокий удар коленом 17:45 Перекрестный скручивание стоя 18:41 Поочередный подъем ног с круговым движением рук 19:36 Праздничный толчок коленом 20:32 Поочередный подъем ног стоя 21:28 Касания противоположных сторон стоя 22:24 Боковой толчок локтем стоя 23:20 Высокий толчок звездой колена 24:16 Марш стоя с разгибанием плеч 25:12 Фронтальный удар с собственным весом 26:08 Скручивание и подъем ног 27:04 Удар ногой вбок 28:00 Хлопок над головой и под коленом 28:55 Двойной толчок коленом прямой рукой ☆Спонсировать этот канал☆ / @workoutstart #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНОЕ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, поймите, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы для повышения возможности поиска контента. Видео создаются путем ссылки на полностью проверенные программы упражнений. Все люди разные, и нет никаких решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, являются очень информативными упражнениями, которые традиционно выполнялись, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинскими работниками, и ваше здоровье и безопасность являются наиболее важными. При копировании наших видео, пожалуйста, будьте осторожны, чтобы заниматься в безопасной среде, и мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по форме упражнений и диете.
