30 минут! Вы можете получить 100% кубики пресса
После того, как вы улучшите свою физическую форму с помощью более коротких тренировок, пришло время бросить себе вызов 30-минутной тренировкой. ⏱️ Если вы занимались только короткими тренировками, пришло время перейти к полноценной программе тренировок. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить отдых между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Поочередное разгибание ног лежа 00:58 Поочередное разгибание согнутых ног на 45 градусов 01:54 Скручивание с касанием колена 02:50 Поочередное касание пятки 03:46 Перекрестные ножницы лежа 04:42 Поочередное сведение колен лежа 05:38 Воздушные циклы лежа 06:34 Скручивание лежа 07:30 Скручивание ножниц лежа 08:26 Поочередное удар ногой лежа 09:22 Обратное разгибание ног лежа 10:17 Дрожащие удары ногами 11:13 Скручивание пола 12:09 Быстрое приседание медленное 13:05 Поочередное поднятие ног с поднятой головой 14:01 Скрещивание ног лежа 14:57 Подъем одной ноги лежа 15:53 Скручивание колена внутрь и наружу 16:49 Подъем ног лежа с подъемом головы 17:45 Подтягивание колена лежа 18:41 Попеременное разгибание ног лежа на 90 градусов 19:36 Постукивание пальцами ног лежа 20:32 Попеременное скручивание «лягушка» 21:28 Сицилийский кувырок 22:24 Скручивание «морская звезда» 23:20 Цикл лежа с подъемом головы 24:16 Подъем ног лежа 25:12 Подъем и удержание ног лежа 26:08 Подтягивание лежа 27:04 Воздушное скручивание 28:00 Колено к груди лежа 28:55 Полукруг ногами сидя ☆Спонсировать этот канал☆ / @workoutstart #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНОЕ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, поймите, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы для повышения возможности поиска контента. Видео создаются путем ссылки на полностью проверенные программы упражнений. Все люди разные, и нет никаких решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, являются очень информативными упражнениями, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинскими работниками, и ваше здоровье и безопасность являются наиболее важными. При копировании наших видео, пожалуйста, будьте осторожны, чтобы заниматься в безопасной среде, и мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по форме упражнений и диете.
