30-минутная тренировка пресса стоя! Самый быстрый способ накачать пресс дома.
Тренировки пресса стоя — это революционная программа упражнений, разработанная для быстрого накачивания пресса. Упражнения стоя, естественно, включают кардио, поэтому они удивительно эффективны для накачки пресса. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнение, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Высокое поднятие колена 00:58 Марш с поворотом 01:54 Хлопок под коленом 02:50 Подъем по лестнице стоя 03:46 Поочередное касание лодыжек 04:42 Воздушный велосипед стоя 05:38 Русское скручивание стоя 06:34 Высокое поднятие колена «Звезда» 07:30 Вращение бедрами 08:26 Выброс колена (правая нога) 09:22 Выброс колена (левая нога) 10:17 Подъем колена 11:13 Боковой отвод колена 12:09 Поочередное поднятие ног с двумя руками в скручивании 13:05 Хлопок передним коленом 14:01 Поочередное поднятие колена с боковым вытягиванием 14:57 Похлопывание ногой с поднятием над головой 15:53 Марш стоя с разгибанием плеч 16:49 Кроссовер стоя Скручивания 17:45 Развод коленом в сторону (правая нога) 18:41 Развод коленом в сторону (левая нога) 19:36 Касания противоположных ног стоя 20:32 Скручивание колена 21:28 Подъем колена в сторону с джебом 22:24 Шагающий подъем колена с рывком на месте 23:20 Толчок коленом 24:16 Воздушный толчок коленом 25:12 Скручивание колена вверх 26:08 Скручивание колена с рывком 27:04 Приседание с собственным весом колена к руке 28:00 Приседание с собственным весом к передней ноге 28:55 Поочередное скручивание колена ☆Спонсор этого канала☆ / @workoutstart #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивно понятные и стимулирующие элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность — превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности при занятиях спортом и настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по вопросам техники выполнения упражнений и диеты.
