ГАЙД ПО ПИТАНИЮ.

Лучшие программы тренировок и питания https://power.lindover.ru/
Телеграм: https://t.me/lindover
  / lindoverstas   Тайм коды: 00:00:17 - Баланс энергии и вес тела. 00:02:30 - Энергетическая ценность БЖУ. 00:03:20 - Термический эффект пищи. 00:04:08 - Лимит по усвоению БЖУ. 00:05:00 - Базовая скорость метаболизма. 00:06:31 - Определение поддерживающей калорийности. 00:07:50 - Оценка влияния расчётной калорийности на вес тела. 00:10:41 - Превращение БЖУ в жир. 00:12:10 - Гликемический индекс. 00:13:52 - Дробное питание. 00:14:50 - Завтрак. 00:16:04 - Ужин. Ссылки на источники: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118...
"Анаболический ответ на прием белка во время восстановления после тренировки не имеет верхнего предела по величине и продолжительности in vivo у людей". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29399...
"Влияние переедания на состав тела: роль состава макронутриентов – обзор". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37345...
"Диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой для людей с избыточным весом или ожирением". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22688...
"Снижение гликемического индекса или содержания углеводов в смешанных блюдах снижает постпрандиальную гликемию и инсулинемию в течение всего дня, но не влияет на чувство сытости". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35340...
"Завтрак по сравнению с его пропуском не оказывает заметного влияния на антропометрические показатели, связанные с ожирением: систематический обзор и метаанализ". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28967...
"Связаны ли обильные ужины с избыточным весом, и приводит ли употребление небольшого ужина к большей потере веса?" Систематический обзор и метаанализ