Ответы на вопросы. Картофель на диете. Молочка зло? #бодибилдинг
Программы тренировок для Вас: https://power.lindover.ru/
Телеграм: https://t.me/lindover
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON https://www.ozon.ru/seller/lindover-s...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries https://www.wildberries.ru/seller/463891
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет https://market.yandex.ru/business--li...
Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/lindover
ВКонтакте: https://vk.com/lindoverpower
Инстаграм / lindoverstas https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27376...
"Потребление молочных продуктов улучшает массу тела и изменения состава во время ограничения энергии у взрослых в возрасте 18–50 лет — метаанализ рандомизированных контролируемых исследований". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32249...
"Влияние потребления молочных продуктов с ограничением калорийности или без него на состав тела взрослых: обзор систематических обзоров и метаанализов рандомизированных контролируемых исследований". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31533...
"Влияние потребления молочных продуктов на резистентность к инсулину: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29058...
"Влияние потребления молочных продуктов на массу тела и состав тела у взрослых: обновленный метаанализ 37 рандомизированных контролируемых исследований". https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25601...
«Влияние продолжительности повторений во время силовых тренировок на гипертрофию мышц». Его вывод: «С практической точки зрения, кажется, что можно использовать довольно широкий диапазон продолжительности повторений от 0,5 до 8 секунд, если основной целью является гипертрофия». https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30067...
«Ни продолжительность повторений, ни количество мышечных движений не влияют на увеличение силы, состав тела, размер мышц или уровень глюкозы в крови натощак у тренированных мужчин и женщин». Обзор 2024 года https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
«Влияние переменных, назначаемых при силовых тренировках, на массу скелетных мышц, силу и физическую функцию у здоровых взрослых: краткий обзор» Цитата: «Не было никакого влияния или было недостаточно доказательств для определения влияния скорости сокращения/времени под напряжением на гипертрофию мышц, силу и физическую функцию». https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38436...
"Перспектива: Картофель, качественные углеводы и диетические модели" https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30441...
"Крахмалистые углеводы в здоровом питании: роль скромного картофеля" Сравнительное исследование на 2612 участниках https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32605...
«Травмы колена у бегунов с нормальным, избыточным весом и ожирением: имеет ли значение индекс массы тела?» Его вывод: «Бегуны с избыточным весом и ожирением имели меньшую долю травм колена, связанных с бегом, чем бегуны с нормальным весом» Следующее https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
«Дистанция от старта до бега и травмы, связанные с бегом, среди начинающих бегунов с ожирением». Вот рекомендации учёных – в первую неделю ограничивать дистанцию пробежки 3 км, разбив на 3 пробежки по 1 км и каждую неделю увеличивать расстояние на 10%. Кстати, принцип постепенности в изменении уровня нагрузок был и есть определяющим и в этих рекомендациях нет ничего нового. Разумеется, речь идёт о умеренном темпе бега, с правильной техникой, в соответствующей обуви и на таком же покрытии. Ну и конечно люди с травмами в прошлом находятся в зоне повышенного риска, что известно исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33356...
«Бегуны-любители с травмами в анамнезе в два раза чаще получают травмы, связанные с бегом, чем бегуны без травм».
