Розминка перед тренуванням на ноги | Розігрів м'язів ніг за 7 хвилин
Вітаю! У цьому відео я поділюся з вами ефективною та швидкою розминкою м'язів ніг, яку ви можете виконувати перед тренуванням вдома, в тренажерному залі або перед бігом на вулиці. 👉В цьому комплексі вправ ми будемо робити суглобову гімнастику та динамічну розтяжку цільових м’язів. Станьте спонсором цього каналу, щоб отримувати бонуси: / @tam-de-ruh 💸Підтримати канал фінансово💸 🔗Buy Me a Coffee https://buymeacoffee.com/tam.de.ruh
🔗Посилання на банку від Монобанка: https://send.monobank.ua/jar/4knP3y4fEQ
🔗 Посилання на Donatello https://donatello.to/tam.de.ruh/
Приєднуйтесь до мене у соціальних мережах: Instagram ➡ / tam.de.ruh TIK TOK ➡ / tam.de.ruh Телеграм група ➡ https://t.me/tam_de_ruh
Пошта для зв’язку ➡ tam.de.ruh@gmail.com 00:00 Вступ 00:25 Оберти тазом 01:14 Оберти ніг 02:24 Махи ногами 03:26 Оберти стопою 04:00 Бокові випади з перенесенням ваги 04:27 Випад з піднятими руками 05:10 Згинання колін 05:35 Підтягування стегна до грудей 06:00 Підтягування гомілки до сідниць 06:30 Динамічна розтяжка в глибокому присіді 📌 Чому важлива розминка перед тренуванням на ноги? Підготовка м'язів, збільшення гнучкості та рухливості суглобів: Розминка допомагає розігріти м'язи ніг і зробити їх еластичнішими. Це знижує ризик розтягнень та інших травм під час тренувань. Підвищення продуктивності: Коли м'язи добре розігріті, вони скорочуються швидше й ефективніше, що покращує вашу загальну роботу та продуктивність під час фізичних вправ. Поліпшення кровообігу: Якісна розминка ніг перед силовим тренуванням чи бігом прискорює серцебиття та покращує кровообіг. Це забезпечує м'язи киснем та сприяє їх витривалості. Ментальна підготовка: Розминати ноги потрібно ще й тому, що це допомагає ментально налаштуватися на тренування, зосередитися на фізичних вправах і відволіктися від повсякденних турбот. 🚀 Кожна вправа спрямована на підготовку ваших ніг до різних типів навантажень, від легкого бігу до інтенсивних тренувань. 👍 Якщо вам сподобався цей комплекс вправ, поставте вподобайку та залиште коментар! Не забудьте підписатися на канал, щоб не пропустити нові відео. _____________________________________________________________ ПЛЕЙЛИСТИ: • Тренування під музику (без слів) • Кардіо тренування для схуднення вдома • Вправи для спини, попереку, шиї та плечей • Ранкові зарядки | Руханки | Розминки для в... ⚠️ВАЖЛИВО: Перед початком будь-якої програми фізичних вправ або тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем. Інформація, представлена на цьому каналі, призначена виключно для інформаційних цілей і не може замінити професійну медичну консультацію. Під час тренування в режимі онлайн тренер не може контролювати вашу техніку, тому важливо дослухатися до свого тіла. Не тренуйтеся через біль або дискомфорт, оскільки це може призвести до травм або ускладнень. Виконуючи будь-які вправи без нагляду, як у цьому відео, ви підтверджуєте, що відповідаєте за свої дії. Пам'ятайте, що кожна людина має свої індивідуальні особливості, тому підходьте до тренувань розумно та обережно. Ваше здоров'я та безпека завжди повинні бути на першому місці. #розігрівмязівніг #вправидлярозминкиніг #розігрівпередтренуваннямнаноги #розминкапередтренуваннямнасідниці
