Какой Вес Лучше Использовать для Роста Мышц

Какой вес брать, чтобы мышцы действительно росли? В этом видео разберём, как выбирать нагрузку под гипертрофию: оптимальные диапазоны (6–15 повторений, ~30–85% 1ПМ), работа в RIR 1–2 / RPE 7–9, контроль техники и прогрессия нагрузки (повторы → вес → подходы). Поймёшь, когда использовать лёгкие веса (метаболический стресс), когда — умеренно-тяжёлые (миофибриллярный стимул), почему «до отказа всегда» не работает, и как распределять объём по неделе, чтобы расти без перетренированности. Научные исследования на эту тему: 1) PMID: 20847704 2) | DOI: 10.1519/JSC.0000000000003690 Программа тренировок: https://t.me/tomashfit
какой вес для роста мышц, сколько процентов от 1ПМ для гипертрофии, лучший диапазон повторений, 6–12 повторений миф, RIR что это, RPE что это, близость к отказу, прогрессия нагрузки, рабочие подходы, сколько подходов на мышцу, как выбрать рабочий вес, гипертрофия мышц, рост мышц без фармы, натуральный бодибилдинг, техника выполнения упражнений, периодизация тренировок #ростмышц #гипертрофия #рабочийвес #RIR #RPE #прогрессиянагрузки #силовыетренировки #тренировканамассу #натуральныйбодибилдинг #техникаупражнений #тренируйсяправильно #1ПМ #повторения