Ты не Растёшь, потому что не Умеешь Работать до отказа

Все говорят: «тренируйся до отказа» — но никто не объясняет, что это значит и когда это реально нужно. В этом видео я разберу: • Что такое настоящий отказ — и чем он отличается от «устал» • Когда стоит доходить до отказа, а когда это убивает прогресс • Почему мышцы не растут, если ты всё время недорабатываешь • И как использовать RIR и RPE по-научному, чтобы расти быстрее Всё просто, по фактам и без иллюзий. Если тренируешься натурально — это видео обязательно к просмотру. Программа тренировок: https://t.me/tomashfit
Научные исследования: 1) Влияние силовых тренировок, выполняемых до отказа или без отказа, на мышечную силу и гипертрофию: систематический обзор и метаанализ PMID: 33497853 2) Влияние силовых тренировок на гипертрофию скелетных мышц: систематический обзор с метаанализом PMID: 36334240 3) Влияние силовых тренировок до состояния, близкого к отказу, на силу, гипертрофию и адаптацию двигательных единиц у ранее тренированных взрослых PMID: 37144554 #гипертрофия #тренировка #ростмышц #отказ #натуральныйбодибилдинг