Растяжка на все тело | уровень подготовки средний или высокий
Разминку возьми любую из предыдущих видео !!!! Растяжка на все тело (стретчинг) — это комплекс упражнений, направленный на увеличение гибкости, эластичности мышц и подвижности суставов. Она полезна для людей любого возраста и уровня физической подготовки. *Основные цели и преимущества растяжки всего тела:* #### *1. Улучшение гибкости и подвижности* Повышает амплитуду движений в суставах. Уменьшает скованность мышц и связок. Помогает сохранить легкость движений в повседневной жизни. #### *2. Снижение риска травм* Подготовленные мышцы и связки меньше подвержены растяжениям и разрывам. Улучшает координацию и баланс. #### *3. Ускорение восстановления после тренировок* Снижает крепатуру (болезненность мышц после нагрузок). Улучшает кровообращение и питание тканей. #### *4. Улучшение осанки и снятие напряжения* Растяжка помогает расслабить зажатые мышцы (особенно спины, шеи, плеч). Корректирует дисбалансы, вызванные сидячим образом жизни. #### *5. Подготовка к физическим нагрузкам* Динамическая растяжка перед тренировкой разогревает мышцы. Статическая растяжка после тренировки способствует расслаблению. #### *6. Психологическая польза* Снимает стресс и напряжение (растяжка стимулирует выработку эндорфинов). Помогает расслабиться и улучшает качество сна. *Когда и как лучше делать растяжку?* *Динамическую* (мягкие махи, вращения) – **перед тренировкой**. *Статическую* (удержание поз 20-60 сек) – **после тренировки или отдельно**. *Пассивную* (с помощью партнера или ремней) – для углубленной растяжки. *Кому особенно полезна?* Спортсменам (для повышения эффективности тренировок). Офисным работникам (для снятия зажимов). Пожилым людям (для поддержания подвижности). Тем, кто восстанавливается после травм (под контролем специалиста). *Важно!* Растяжка должна быть плавной, без боли. Резкие движения могут привести к травмам. Если есть проблемы с суставами или позвоночником, лучше проконсультироваться с врачом или с тренером Ссылки и соц сети в описании моего профиля
