Як позбутися жиру на руках? Спробуй ці прості вправи @TavOlena
Мрієш про стрункі і гарні руки без гантелей та важких тренажерів? Це неймовірне 5-хвилинне тренування для рук — саме те, що тобі потрібно. Ми виконуватимемо прості рухи з власною вагою тіла, щоб підтягнути, укріпити та надати рукам чіткого, красивого рельєфу. Вправи дуже простi, але ефективні — ідеальні для тих, хто хоче позбутись жиру на руках, зробити їх сильними, а поставу — гарною та впевненою. Це тренування підходить як для початківців, так і для досвідчених практиків. Його можна робити сидячи або стоячи, вдома чи навіть на роботі. Тож не чекай! Приєднуйся до мене, і вже за кілька хвилин ти відчуєш, як тонізуються м’язи рук, укріплюється спина, і тіло наповнюється енергією. #якпозбутисьжирунаруках #якзабратижирзрук #вправидлясхуднення Таймкоди 00:00 — Вступ , Що ми будемо робити: прості вправи для рук, щоб підтягнути, укріпити, прибрати провисання. 00:18 — Вправи для рук сидячи чи стоячи Початок практики. Ідеально навіть на робочому місці. 00:29 — Зміцнення кистей і плечей Прокручування кулаками — чудово для дрібної моторики та сили рук. 01:04 — Колові рухи руками Прості, але ефективні вправи для плечового суглоба. 01:29 — Активне розведення рук Тренуємо плечі, лопатки, руки — усе включено! 01:55 — Робота з ліктями під кутом 90° Укріплення м’язів рук та стабілізація плечей. 02:26 — Вгору-вниз рухи руками Динамічне тренування без ваги — для тонусу рук. 02:43 — Долоні вниз-вгору #вправи на спину Контроль рухів і стабілізація м’язів спини. 03:01 — "Літання" руками Кардіо-компонент і тонус м’язів одночасно. 03:28 — Комбінації рухів: вперед, вгору, в сторони Робимо руки гарними і сильними. 04:01 — Статична вправа з натягуванням пальців Підключаємо дрібні м’язи рук та верх спини. 04:15 — Колові рухи плечима Як позбутися скутості й укріпити верхню частину тіла. 04:43 — Відведення рук назад, активація лопаток Виправляємо поставу та зміцнюємо міжлопаткову зону. 05:01 — Витягування вгору та розслаблення Завершення активної частини — зниження напруги. 05:08 — Потягування рук в сторони Розтяжка після активної частини тренування. 05:24 — Завершення практики Результати, мотивація та запрошення підписатися. Усе українською мовою, у зручному темпі, без зайвого. Просто ввімкни відео — і розпочни день з любові до себе 🙏 / lena.tavpash https://www.youtube.com/channel/UCKSz...
Теги виправляємо поставу тренування для спини осанка тренування вдома сутулість тренування на все тіло як забрати жир з рук постава біль в спині болить спина вправи для рук як зробити руки худими як зробити руки сильними йога українською біль між лопатками вправи прості вправи здорова спина вправи на спину гарні руки йога для початківців вправи для схуднення тонус рук фітнес тренування йога 5 хвилин фітнес для рук оніміння пальців рук сильні руки
