➜ За 50? ➜ Попробуйте эту 30-минутную тренировку стоя для более плоского живота
Восстановите своё здоровье! 🌟 Посетите наш сайт, чтобы найти персонализированные тренировки, советы по питанию и бодрящие упражнения. Начните свой путь к здоровью прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим нагрузкам каждый день. Возможно, вам потребуется больше физических упражнений, чтобы похудеть, поддерживать вес или достичь определённых фитнес-целей. Также крайне важно меньше времени проводить сидя. Риск возникновения метаболических проблем увеличивается с увеличением количества часов, которые вы проводите сидя каждый день. ................................................................................................. 🚩 Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @body-now ....................................................................................................... ✅ Рекомендуемый план Неделя 1 👉🏼 Выполняйте 3 дня в неделю (1-2 раунда в день) Неделя 2 👉🏼 Выполняйте 4 дня в неделю (2-3 раунда в день) Неделя 3 👉🏼 Выполняйте 5 дней в неделю (2-4 раунда в день) Неделя 4 и далее 👉🏼 Выполняйте 6 дней в неделю (2-4 раунда в день) ✅ Выполнение всех упражнений = 1 раунд ✅ Повторяйте 2-4 раунда для полного Тренировка ................................................................................................. 🟡 Продолжительность: 30 минут 💪 Количество упражнений: 30 🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🧘 Инвентарь: ваше тело ........................................................................................................ ⏳ Таймкоды 00:00 - Вращение руками с подъёмом колена 01:05 - Скручивание косых мышц живота с высоким подъёмом колена и ударом ногой 02:05 - Шаг вперёд с задержкой рук 03:05 - Сгибание рук в сторону (влево) 04:05 - Сгибание рук в сторону (вправо) 05:05 - Плиометрические приседания с разводкой 06:05 - Скручивание с поворотом 07:05 - Подъём ног в приседе 08:05 - Высокое касание колена 09:05 - Шаг вперёд с ударом 10:05 - Полуплио-приседания со скручиванием 11:05 - Передние и боковые приседания Отталкивание коленом 12:05 — Ветряная мельница 13:05 — Махи руками конькобежца 14:05 — Плавающие боковые шаги 15:05 — Шаг назад лучника 16:05 — Попеременные подъёмы коленей на цыпочках 17:05 — Праздничный выпад бедрами 18:05 — Боковой удар ногой стоя 19:05 — Попеременный выпад коленями 20:05 — U-образное приседание 21:05 — Фронтальное сгибание бедра стоя 22:05 — Боковые скручивания стоя 23:05 — Боковой шаг с канатом 24:05 — Вращение бедрами 25:05 — Боковое скольжение 26:05 — Воздушный велосипед стоя 27:05 — Двойной диагональный выпад 28:05 — Боковые скручивания стоя с локтем к колену 29:05 — Боковые скручивания стоя с локтем к колену R 30:02 - Рекомендуемый план ................................................................................................. 🚩 Обязательно поставьте лайк, добавьте в избранное и поделитесь этим видео, а также подпишитесь, если вы этого ещё не сделали. Следите за новостями! ................................................................................................ #тренировкадляпохудения ................................................................................................. Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы необходимо проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. В частности, это актуально, если у вас (или членов вашей семьи) в анамнезе высокое кровяное давление, заболевания сердца или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, не занимаясь спортом, курите, у вас высокий уровень холестерина, ожирение или проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической нагрузкой. Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы. В любой момент тренировки следует немедленно прекратить её, если вы почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, фитнесе и питании представлена на этом сайте исключительно в образовательных целях. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения и не заменяет их. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы, касающиеся вашего здоровья, всегда обращайтесь к врачу или другому медицинскому работнику. В связи с тем, что вы, возможно, прочитали на этом сайте, вам не следует игнорировать, откладывать или избегать получения медицинской или связанной со здоровьем консультации у вашего лечащего врача. Любая информация, предоставленная на этом сайте, предоставляется вами на ваш страх и риск. Позвоните по номеру 911 или своему медицинскому работнику, если вы находитесь в США и столкнулись с неотложной медицинской или профессиональной медицинской ситуацией. Не используйте этот сайт, если вы считаете его оскорбительным.
