Питание до, во время и после тренировки: что есть для лучшего результата?

Информация для желающих вступить в закрытый клуб «42km TRAINING». Закрытый онлайн клуб включает в себя: Основной телеграм канал с тренировочными планами, статьями, гайдами. Там же проходят прямые эфиры. Закрытый чат участников. Здесь вы выкладываете свой первичный запрос, дальнейшие отчеты по выполнению тренировочных заданий и там же вы задаете вопросы, делитесь впечатлениями и общаетесь друг с другом. Мое ведение вас включает: Первичная оценка согласно отчету и выбор стратегии тренировок/питания. Корректировка раз в 4 недели на основании вашего отчета Стоимость участия: Первый месяц - бесплатно Далее - 3900 рублей в месяц с оплатой помесячно. Эти условия действительно до 15 октября 2025 года. Чтобы вступить в клуб, необходимо написать письмо администратору клуба в телеграм: @km42admin В письме указать ваш никнейм в телеграмм. Инструкции по оплате и ссылки для вступления в клуб будут высланы вам в ответном письме. Для тех, кто хочет читать и задавать важные вопросы время от времени есть возможность подписаться на меня на платформе SPONSR | https://sponsr.ru/42kmblog/
Связаться со мной можно по емейлу | nk@42km.blog TG канал | @marathon_agent САЙТ | https://42km.blog
01:00 до тренировки: цели тренировки и еда 02:35 что съесть на завтрак 03:30 протеин до тренировки 03:55 что есть до тренировки если нет времени 05:00 про спорпит до тренировки 06:50 про кофе 07:50 про свекольный сок 09:25 во время тренировки: цели и еда 10:30 немного о кондишионинге 13:35 цели по питанию во время тренировки 15:00 углеводы во время тренировки 15:55 про усталость во время тренировки 17:15 гидрация на тренировке 18:30 когда реально важно есть на тренировке 20:45 сколько углеводов съесть на тренировке 22:40 фруктоза и глюкоза 23:40 про новые технологии отслеживания восстановления 26:45 после тренировки: цели и еда 27:20 гликоген 29:20 нужно ли срочное восстановление 31:20 адаптация VS восстановление 33:50 белок 36:20 электролиты