Как пробежать марафон
Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Да, год выдался непростым и многие забеги отменяются. Но это не повод прекращать тренировки, и пробежать свой марафон можно независимо от проведения официального старта. Давайте представим, что до дня Х остаётся пару недель. Что ещё можно успеть сделать, чтобы забег прошёл комфортно? Эта лекция в первую очередь для тех, кто собирается бежать марафонскую дистанцию впервые. Но будет полезна и опытным марафонцам. На все вопросы, которые вы хотели задать, ответил Сергей Черепанов, основатель бегового клуба «Академия марафона». В его планах 42,2 км за 2 ч 37 мин. К тому же Сергей уже трижды финишировал Московский марафон, причём как быстро — за 2 часа 46 минут, так и за компанию с более медленным бегуном за 5 ч 30 мин. Поэтому знает со всех сторон эту дистанцию и в курсе подводных камней, поджидающих на пути бегунов. На лекции разобрали: Как грамотно подвестись к старту и какие тренировки нужно и можно выполнить. Когда лучше сходить на массаж и в баню. Чем питаться накануне забега и почему лучше исключить из меню кофе. Как спланировать питание на трассе марафона и что взять с собой. Насколько важен психологический настрой и как дать себе правильные установки. Что делать сразу после финиша, чтобы на утро не было мучительно больно. Спикер: Сергей Черепанов - основатель бегового клуба «Академия марафона». За 8 лет успел побегать в 13 странах мира и 9 регионах России. Трижды финишировал Московский марафон, а в этом году планирует пробежать его за 2 ч 37 мин. 00:00 Как пробежать марафон 03:49 Марафон отменили. Что делать? 04:38 Марафон в следующем году 05:10 Марафон в этом году 07:10 Две недели перед марафоном 14:48 Одна неделя перед марафоном 22:03 День до марафона 24:15 Что в рюкзаке. Список 28:45 День «М» 32:25 До гонки 34:24 Во время гонки 39:35 Пример раскладки по питанию на Московском марафоне 41:40 32-ой км. Марафонская стена 43:37 Финиш и сразу после 45:46 День после 46:58 Последствия 48:02 Когда начать бегать 48:57 Подведение итогов лекции 49:40 Вопросы-ответы #СМЛекцияБег #бег #марафон #московскиймарафон
