Как подготовиться к марафону? План тренировок, методы контроля и секреты тренера
Марафон - самая престижная и желанная дистанция в беге по шоссе. Практически каждый, кто начинает бегать, рано или поздно задумывается о его преодолении. Но в марафоне самое сложное — не сама дистанция, а подготовка. Как пройти этот путь наиболее безболезненно, набраться опыта и уверенности — обсудили на лекции! О чём поговорили? Факторы, обеспечивающие результат. Планирование и периодизация. Объём и интенсивность. Наиболее специфичные методы. Типы утомления. Сочетания нагрузок. О спикере: Артём Куфтырёв — основатель школы бега Instarun, тренер. Мастер спорта по лёгкой атлетике. Марафонец, победитель и призёр множества стартов в России и за рубежом. Автор десятков статей в таких популярных изданиях, как Begaem.com, LifeHaker.ru, Марафонец, Спорт-Марафон. Беговая экипировка: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Таймкоды: 00:00 Подготовка к марафону 00:49 Факторы, обеспечивающие результат. Энергия, безопасность, настрой 07:25 Планирование подготовки 10:55 Методы контроля процесса 14:52 Этапы подготовки 21:35 Ключевые точки. Что нужно тренировать? 24:13 Работа на результат. Объёмы, интенсивность и направленность тренировок 36:37 Утомление. Как правильно восстанавливаться? 42:23 Сочетание нагрузок 45:25 Примеры недельных циклов тренировок 48:44 Вопросы: 48:51 Чем можно объяснить феномен «второго дыхания»? 50:20 Беговую дорожку имеет смысл задействовать? 51:30 Оптимальная разминка перед марафоном 52:25 В процессе подготовки нужно пробежать несколько тренировок 30+ км? 56:20 Как оценить готовность, если мало тренировок с длинной дистанцией? 59:55 Использование разных кроссовок во время тренировок 1:01:14 При подготовку к Московскому марафону стоит использовать рельеф? 1:02:50 Что делать, если утром тяжело выйти на тренировку? 1:04:15 Сколько нужно времени на адаптацию после перелёта, акклиматизацию? #СМЛекция #бег #марафон
