30-дневный план, чтобы стать неузнаваемым

Начните свой фитнес-бизнес с Shopify ($1 за 3 месяца): https://shopify.pxf.io/vPMvgW
Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку: https://brickbodybrief.beehiiv.com/?c...
30 дней, чтобы стать НЕУзнаваемым Через 30 дней люди будут делиться на два типа. Первые? Та же история, что и всегда. Тот же живот, та же рутина, те же оправдания. Они будут смотреть в зеркало и удивляться, почему ничего не меняется. Вторые? Почти неузнаваемые. Более тонкая талия, более чёткий подбородок, более подтянутая фигура, больше уверенности в себе. И в чём единственное отличие? Второй решил действовать и придерживаться такого плана. На чьей стороне вы хотите быть? Потому что вот правда: трансформация не длится вечно. Если сосредоточиться на правильных вещах, 30 дней достаточно, чтобы увидеть реальные, видимые изменения. И в этом видео я даю вам план, как это сделать. Никаких уловок. Никакой траты времени. Только привычки, которые дают результаты быстрее всего. Мы избавляемся от всей этой ерунды — никаких бесконечных кардиомарафонов, никаких сложных диет, которые разваливаются за неделю. Вместо этого я покажу вам, как перестроить свой рацион, не сходя с ума, тренироваться так, чтобы ваше тело стало стройным, отточить свои ежедневные привычки и начать выглядеть по-другому уже к следующему месяцу. Дело не в том, чтобы стать идеальным. Речь идёт о том, чтобы последовательно достигать простых результатов, пока ваши привычки наконец не станут отражать того человека, которым вы стремились стать. Давайте совершенствоваться. 1. ПЕРЕСМОТРИТЕ СВОЙ РАЦИОН Правда в том, что ничто не изменится, пока не изменится ваш рацион. Вы можете изнуряюще тренироваться, изнурять себя кардио, но если ваши пищевые привычки небрежны, вы будете продолжать топтаться на месте. Я усвоил это на собственном горьком опыте. Раньше я думал: «Позже сожгу». Но калории из одного фастфуда могут за секунды свести на нет всю тренировку. Вот почему ваша диета — это не просто часть процесса, это основа. В течение следующих 30 дней нажмите кнопку перезагрузки. Представьте, что вы наводите порядок в захламлённом гараже. Вы не выбрасываете всё своё имущество — вы просто избавляетесь от хлама, который вам не нужен. То же самое касается и еды. Придерживайтесь цельных, простых вариантов: нежирный белок, такой как курица, индейка, яйца, говяжий фарш 93/7, рыба и греческий йогурт. Овощи и фрукты — для микронутриентов и энергии. Рис, овёс и сладкий картофель — для чистых углеводов. Орехи, авокадо и оливковое масло — для полезных жиров. А в качестве лёгкого источника низкокалорийного, высокобелкового топлива, протеиновый порошок идеально подойдёт для вашего смузи. Теперь я знаю, что это может быть сложно запомнить, поэтому вот несколько практичных систем, которые вы можете использовать: Правило списка продуктов: Перед тем, как идти в магазин, запишите источники белков, углеводов, жиров и овощей. Придерживайтесь списка. Никаких импровизации. Структура питания: стройте каждый приём пищи сначала вокруг белка. Добавьте овощи, затем углеводы, а затем жиры. Такой порядок поможет сохранить баланс. Лайфхак по подготовке: готовьте белок большими порциями 2–3 раза в неделю. Например: пожарьте 900 г курицы на гриле и съешьте полкилограмма за 4 дня. Храните, затем смешивайте и сочетайте гарниры, чтобы приёмы пищи не казались однообразными. Хитрость с заменой: заменяйте один перекус из обработанных продуктов каждый день на высокобелковый вариант, например, греческий йогурт, протеиновый батончик или творог. Небольшие замены быстро накапливаются. Система перекусов на ночь: если вы проголодались вечером, сделайте своим «стандартным» напитком с нулевым содержанием калорий, например, газированной водой или чем-то лёгким и белковым. Это убивает тягу к еде, не портя вам день. Чтобы не есть однообразные блюда, зайдите в TikTok и поищите несколько интересных рецептов для здорового похудения. Я нашла рецепт низкокалорийной мексиканской кесадильи в уличном стиле, которая оказалась настолько вкусной, что я забыла, что сижу на диете. Считайте это перезагрузкой. Вливайте энергию, избавляйтесь от лишнего. Через несколько недель вы заметите, что ваше тело становится рельефнее, уровень энергии повышается, а постоянные тяги к еде наконец-то ослабевают. Каждый приём пищи становится голосом за то, кем вы становитесь. Соберите достаточно таких голосов, и результаты перестанут быть временными — они станут тем, кто вы есть. 💪 Наращивайте сухую мышечную массу без перетренированности 🔥 Уменьшайте упрямый жир устойчивым образом 🥗 Простые стратегии питания, которым может следовать каждый ⏳ 30 дней структурированного питания для максимальных результатов Это не реклама, а план, как стать неузнаваемым всего за месяц. Посмотрите полный план, применяйте его шаг за шагом и наблюдайте за изменениями. 🔥 Brick Body Essentials (партнёрские ссылки Amazon) Протеиновый порошок, который я использую: Ванильный → https://amzn.to/3HNQ3or
Шоколадный → https://amzn.to/422OLN2
Рекомендую ноч...