Вот как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО накачать пресс!
Начните свой фитнес-бизнес с Shopify ($1 за 3 месяца): https://shopify.pxf.io/vPMvgW
Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку: https://brickbodybrief.beehiiv.com/?c...
Как сейчас выглядит ваш живот? При 40–50% жира ваша талия выпирает. Нет пресса, нет формы — только объём. При 30% живот выглядит более плоским, но кубики пресса всё ещё скрыты. При 20% пресс начинает немного прорисовываться, но вы не чувствуете удовлетворения. При 10% рельефность становится чёткой, фигура выглядит спортивной, ваше тело наконец-то соответствует вашим усилиям. Снизьте его до 6%, только если вы мужчина (потому что женщинам от природы нужно больше жира, чем мужчинам), и вы будете просто рельефными. Но это влечет за собой компромиссы: недостаток энергии, раздражительность и даже гормональные проблемы. Правда? Идеальный результат — это не рельефный пресс. Для мужчин это от 10 до 15%. Именно здесь ваш пресс виден, талия подтянута, но вы по-прежнему сильны и здоровы. Для женщин это от 18 до 25%. Это та зона, к которой стремится большинство людей. Стройный, рельефный, уверенный в себе. Но чтобы достичь этого, вам нужно больше, чем просто надежда. Вам нужен план. И сегодня я дам вам его. Три кита: тренировки, питание и постоянство. Если вы будете следовать этим советам, ваш пресс не появится на один сезон — он останется с вами на годы. Давайте строить. Скручивания с отягощением Это хлеб насущный для наращивания видимого пресса. Думайте об этом как о сгибании рук на бицепс для корпуса — движении, которое действительно увеличивает размер мышц. Возьмите канат на тросовом тренажере, встаньте на колени и выполните скручивания; Или используйте **тренажер для скручиваний, если он есть в вашем спортзале**. Ключевой момент: не просто опускайте голову и тянитесь руками. Скруглите позвоночник при опускании и напрягайте пресс, как будто пытаетесь втянуть грудную клетку в бёдра. Всё время держите пресс в напряжении. Подъёмы ног Скручивания с отягощением прорабатывают верхнюю и среднюю части пресса, а подъёмы ног прорабатывают нижнюю часть пресса — ту часть, которая делает ваши кубики пресса безупречными. Повисните на турнике или используйте римский стул. Поднимите ноги вверх, одновременно сгибая бёдра на подушке или перекладине. Не просто раскачивайте. Волшебство происходит, когда вы наклоняете таз и слегка округляете поясницу, напрягая пресс снизу вверх. 📺 5 лучших продуктов: это ЛУЧШИЕ продукты для наращивания мышц! • These Are The BEST Foods For Building Muscle! 📺 10 тысяч шагов: сколько шагов вам НУЖНО для похудения • This Is Exactly How Many Steps You Need To... 🔥 Необходимые вещи для Brick Body (партнёрские ссылки Amazon) Протеиновый порошок, который я использую: Ванильный → https://amzn.to/3HNQ3or
Шоколадный → https://amzn.to/422OLN2
Инвентарь для домашнего зала: Доска для отжиманий → https://amzn.to/3UVdlf6
Скакалка → https://amzn.to/46epEt8
Необходимые вещи на каждый день: Бутылка для воды → https://amzn.to/4lUI7zE
Утяжелённый жилет → https://amzn.to/4n51NBH
Хотите быстрые советы по сборке от Brick Body? Присоединяйтесь ко мне здесь: 📸 Instagram: https://www.instagram.com/brickbody.c...
📱 TikTok: https://www.tiktok.com/@brickbody.co?...
Стать участником: / @bricklifts 00:00 Вступление 01:15 1. Тренируйте пресс ПРАВИЛЬНО 02:48 A. Скручивания с отягощением 04:04 B. Подъёмы ног 05:25 2. Кардио 06:15 Примеры кардио 08:01 3. Как связана диета 08:58 Реальность фастфуда 09:17 Как исправить Диета 10:57 4. Последовательность 11:48 Краткое содержание 12:56 Заключение
