БЖЖ для людей старше 40, 50 лет и старше | Советы для борцов старшего возраста

Занимаетесь ли вы бразильским джиу-джитсу в 40, 50 или даже 60 лет? Это видео о том, как борцам старшего возраста оставаться здоровыми, избегать травм и продолжать совершенствоваться на татами. Меня зовут Марк Бартон — обладатель чёрного пояса, штатный инструктор и бывший врач скорой помощи. Я начал заниматься бразильским джиу-джитсу в 30 лет, получил чёрный пояс в 40, а сейчас, в 49, чувствую себя сильнее и выносливее, чем когда-либо. В этом видео я делюсь своими 5 лучшими советами для борцов старшего возраста — практическими рекомендациями, подтверждёнными наукой и опытом. Что вы узнаете: ✅ Как правильно выбирать партнёров для тренировок и избегать ненужных травм ✅ Почему силовые тренировки вне матов необходимы после 40 лет ✅ Лучшие программы развития подвижности и разминки для борцов старшего возраста ✅ Стратегии питания, которые действительно улучшают восстановление и производительность ✅ Почему сон — главный инструмент восстановления для долголетия в бразильском джиу-джитсу Эти советы подойдут всем, кто занимается бразильским джиу-джитсу в зрелом возрасте — будь то новичок в возрасте 40+, опытный борец 50 или 60 лет или просто тот, кто хочет тренироваться эффективнее и продолжать кататься долгие годы. Для кого это видео: • Для начинающих заниматься БЖЖ в зрелом возрасте • Для борцов старше 40, 50 лет и старше • Для инструкторов, которые хотят помочь ученикам старшего возраста тренироваться безопасно • Для всех, кто интересуется профилактикой травм и долголетием в джиу-джитсу Не забудьте поставить лайк, подписаться и оставить комментарий, если у вас есть свои советы по тренировкам БЖЖ для борцов старшего возраста. 👉 Хотите ещё больше помощи в улучшении своего джиу-джитсу? Скачайте бесплатную электронную книгу «Как меньше отставать в джиу-джитсу» здесь: https://www.jiujitsubrotherhood.com/p...
Огромное спасибо легендарному @jamescooperbtx за создание этого видео! Отказ от ответственности: В этом видео даются общие советы по тренировкам, основанные на личном опыте. Это не медицинская консультация. Если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, прежде чем вносить изменения в свои тренировки. ---------------------------------------------- 📚 Ссылки и дополнительная литература Совет №1: Тренировочные партнёры и риск травм: Scoggin JF, Brusovanik G, Izuka BH, Zand MS, Rettig AC. (2014). Оценка травм во время соревнований по бразильскому джиу-джитсу. Orthop J Sports Med, 2(2):2325967114522184. Andreato LV, Lara FJD, Andrade A, Branco BHM. (2017). Физические и физиологические характеристики спортсменов, занимающихся бразильским джиу-джитсу. Sport Sci Health, 13:157–165. Совет №2: Силовые тренировки и долголетие: Westcott WL. (2012). Тренировки с отягощениями — это лекарство: влияние силовых тренировок на здоровье. Curr Sports Med Rep, 11(4):209–216. — Momma H, Kawakami R, Honda T, Sawada SS. (2022). Силовые упражнения связаны со снижением риска и смертности при основных неинфекционных заболеваниях: систематический обзор и метаанализ когортных исследований. Br J Sports Med, 56(13):755–763. — Fragala MS и др. (2019). Силовые тренировки для пожилых людей: позиционное заявление Национальной ассоциации силовой и физической подготовки. J Strength Cond Res, 33(8):2019–2052. Совет № 3: Подвижность и разминка: — Behm DG, Chaouachi A. (2011). Обзор выраженного влияния статической и динамической растяжки на работоспособность и профилактику травм. J Strength Cond Res, 25(12):327–341. Herman K, Barton C, Malliaras P, Morrissey D. (2012). Эффективность стратегий нервно-мышечной разминки, не требующих дополнительного оборудования, для профилактики травм нижних конечностей во время занятий спортом. Br J Sports Med, 46(14):103–110. Совет №4: Питание и восстановление: Morton RW и др. (2018). Систематический обзор, метаанализ и метарегрессия влияния белковых добавок на увеличение мышечной массы и силы, вызванное силовыми тренировками, у здоровых взрослых. Br J Sports Med, 52(6):376–384. Monteiro CA и др. (2019). Ультраобработанные продукты: что это такое и как их распознать. Public Health Nutr, 22(5):936–941. Совет №5: Сон и восстановление: Walker M. (2017). Почему мы спим: раскрывая силу сна и сновидений. Scribner. Фуллагар Х.Х.К., Скорски С., Даффилд Р., Хэммес Д., Куттс А.Дж., Мейер Т. (2015). Сон и спортивные результаты: влияние недостатка сна на физическую работоспособность, а также физиологические и когнитивные реакции на физические нагрузки. Sports Med, 45(2):161–186. Мах К.Д., Мах К.Э., Кезириан Э.Дж., Демент В.К. (2011). Влияние увеличения продолжительности сна на спортивные результаты студенческих баскетболистов. Sleep, 34(7):943–950. Спигель К., Лепроулт Р., Ван Каутер Э. (1999). Влияние дефицита сна на метаболические и эндокринные функции. Lancet, 354(9188):1435–1439.