30 минут! Тренировка стоя на всё тело ➜ Быстро прорабатывает каждую мышцу вашего тела.
Если вы хотите быстро нарастить мышцы дома, начните с тренировки стоя на всё тело. Тренировки стоя на всё тело — самый простой и быстрый способ преобразовать жир в мышцы. ⏱️ Правильное питание поможет вам добиться большего эффекта от тренировок. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнение, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 5–10 секунд. ⏱️ Попробуйте 2–3 подхода подряд в зависимости от вашей подготовки. #Упражнения #Фитнес #Тренировка #ДомашняяТренировка #ДомашняяТренировка 00:00 Марш с поворотом 00:58 Хлопок коленом над головой и под ним 01:54 Толчок коленом над головой с попеременным подъёмом 02:49 Прижатие колена к руке с собственным весом 03:45 Толчок коленом вперёд 04:40 Попеременное касание лодыжки 05:36 Русский поворот стоя с подъёмом колена 06:31 Хлопок коленом вперёд 07:27 Русский поворот стоя 08:22 Подъём по лестнице 09:18 Удар ногой в ягодицу с тягой 10:13 Подъём колена со поворотом 11:09 Скручивание колена вверх 12:04 Попеременное поднятие ног с двумя руками 13:00 Шагающий подъём колена с вытягиванием на месте 13:55 Подъём колена Tap Sky Reach 14:51 Скручивания стоя с перекрёстным движением 15:46 Прыжки с коленом 16:42 Попеременный подъём ног стоя 17:37 Реверанс с перекрёстным движением рук 18:33 Воздушный рывок колена 19:28 Боковой джеб с подъёмом колена 20:24 Попеременное сгибание ног в наклоне 21:19 Касания противоположных ног стоя 22:15 Боковой рывок колена 23:10 Вращение бёдрами 24:06 Подъём колена в наклоне 25:01 Подъём ноги вперёд 25:57 Попеременное сгибание ног в наклоне 26:52 Быстрый бег ногами 27:48 Удар ногой в ягодицу 28:43 Подъём ноги назад ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, учтите, что название видео может содержать провокационные элементы для повышения вероятности поиска контента. Все видео основаны на полностью проверенной программе упражнений. Универсальной программы упражнений не существует, поскольку состояние и тип телосложения каждого человека индивидуальны. Например, такие типичные упражнения без тела, как отжимания, скручивания, выпады, приседания, скручивания, подъемы ног и упражнения «мостик», традиционно выполняются, но некоторые люди могут получить травмы при их выполнении. Наша команда — спортивная, но мы не являемся медицинскими экспертами, поэтому мы не можем давать вам медицинских консультаций. Ваше здоровье и безопасность превыше всего. Настоятельно рекомендуется заниматься спортом в безопасной обстановке во время просмотра контента и консультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по поводу вида упражнений и диеты.
