СКОЛЬКО БЕЛКА, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ НУЖНО НА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ? Как рассчитать белок? Как набрать бжу
Тайм-коды: 1) 00:00 Нормы белка при силовых нагрузках; 2) 2:30 Почему нет результата в зале? 3) 3:34 Почему важно набирать норму белка?; 4) 5:16 Качество белка! Лучшие источники!; 5) 6:04 Распределение белка по приемам пищи; 6) 8:15 Белок до и после тренировки; 7) 10:40 Недобор нормы белка: что будет? 8) 11:53 Сколько времени между приемами пищи; 9) 12:10 Сколько углеводов нужна на силовых тренировках? 10) 12:46 Источники углеводов на силовых тренировках; 11) 14:42 Почему крупы важны для здоровья? 12) 17:00 Почему сложные углеводы важно комбинировать с белковыми продуктами? 13) 17:53 Углеводы до, после тренировки; 14) 18:57 Почему нужно вводить крупы, а не выпечку? 15) 21:06 Распределение углеводов по приемам пищи; 16) 22:45 Углеводы во время тренировки; 17) 23:27 Жиры на силовых тренировках: почему важно набирать?; 18) 24:54 Жиры и воспалительные процессы. Омега-3 жирные кислоты; 19) 26:29 Сколько рафинированных продуктов можно? 20) 26:47 Какая обработка нужна для продуктов? 21) 27:46 Жиры до и после тренировок. МСТ жиры нужны? 22) 29:11 Планирование питания -почему важно? 23) 29:56 Сколько воды пить при силовых тренировках? 24) 32:26 Нужно ли считать калории, бжу при силовых тренировках? 25) 34:54 Клетчатка и силовые тренировки. Дополнительное видео: МСТ жиры: • ЗАЧЕМ НУЖНО МСТ-МАСЛО (MST-OIL)? Полезен л... Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Мой сайт: https://maria-safina.ru/
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Участие в группе «Готовый Рацион»: https://maria-safina.ru/gotovye-racio...
Участие в группе «Разборы Составов Продуктов»: https://t.me/tribute/app?startapp=szwD
Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-...
Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pis...
Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne
Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-saf...
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya
Исследования, использованные в видео: 1. U.S. Department of Agriculture, FoodData Central. USDA National Nutrient Database. https://fdc.nal.usda.gov
2. U.S. Department of Health & Human Services, National Institutes of Health (NIH). Omega-3 Fatty Acids Fact Sheet for Health Professionals. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ome...
3. Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. J Sports Sci, 29(S1), S29–S38. doi:10.1080/02640414.2011.619204 4. Morton, R. W., et al. (2018). Protein intake to maximize whole-body anabolism during resistance exercise training. J Nutr, 148(2), 176–183. doi:10.1093/jn/nxx248 5. Kerksick, C. M., et al. (2017). International society of sports nutrition position stand: Nutrient timing. JISSN, 14, 33. doi:10.1186/s12970-017-0189-4 6. Rodriguez, N. R., et al. (2009). Nutrition and athletic performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3), 709–731. doi:10.1249/MSS.0b013e31890eb86 7. Sawka, M. N., et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc, 39(2), 377–390. doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597 8. Jäger, R., et al. (2017). International society of sports nutrition position stand: protein and exercise. JISSN, 14, 20. doi:10.1186/s12970-017-0177-8
