СКОЛЬКО ОВСЯНОЙ КАШИ МОЖНО В ДЕНЬ? Как варить овсяную кашу: рецепт? Чем полезна овсяная каша?

Тайм-коды: 1) 00:00 Какие овсяные хлопья бывают? 2) 2:34 Сравнение белка крупных и мелких овсяных хлопьев; 3) 3:25 Сравнение жиров крупных и мелких овсяных хлопьев; 4) 4:40 Сравнение жиров крупных и мелких овсяных хлопьев; 5) 6:00 Гликемический индекс овсяного зерна и хлопьев; 6) 8:16 Пищевые волокна в овсяных хлопьях; 7) 8:48 Сколько витаминов и минералов в хлопьях? 8) 11:56 Чем полезна овсяная мука? 9) 12:49 Почему физическая активность выгодна? 10) 13:36 Минеральные соединения; 11) 14:29 Мелкие хлопья: кому можно? 12) 16:24 Как сделать кашу сытной? 13) 20:02 Почему белково-жировой завтрак ведет к срывам? 14) 22:36 Бета-глюканы и плохой холестерин; 15) 23:40 Ингредиенты для каши: масло, мед, молоко и другие. Как влияют на здоровье? 16) 31:46 Фитаты в овсянке. Разбираем мифы; 17) 33:28 Овсянка ведет к набору веса или наоборот, к снижению веса? Разбираем мифы. 18) 35:31 Чем дольше овсянку варишь - тем меньше фитатов. Разбираем мифы; 19) 36:18 Овсяные хлопья и глютен; 20) 37:11 Выводы: Так сколько овсяных хлопьев точно вам есть? Полезны или вредны овсяные хлопья? Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria
Мой сайт: https://maria-safina.ru/
Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Участие в группе «Готовый Рацион»: https://maria-safina.ru/gotovye-racio...
Участие в группе «Разборы Составов Продуктов»: https://t.me/tribute/app?startapp=szwD
Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-...
Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pis...
Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne
Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-saf...
Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya
Исследования, использованные при записи видео: 1. Zhang, K., et al. (2021). Oat-Based Foods: Chemical Constituents, Glycemic Index, and Health Benefits. Frontiers in Nutrition. DOI: 10.3389/fnut.2021.731745 2. Wolever, T. M. S., et al. (2019). Impact of oat processing on glycaemic and insulinaemic responses in healthy humans: a randomised clinical trial. British Journal of Nutrition. DOI: 10.1017/S0007114519001219 3. Petroski, W., et al. (2020). Is There a Difference Between Rolled Oats and Quick Oats? Here's What Experts Say. Health.com. https://www.health.com/healthiest-typ...
4. Musa-Veloso, K., et al. (2021). A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials on the Effect of Oat β-Glucan on Blood Lipids. Journal of Nutrition. DOI: 10.1093/jn/nxaa374 5. Wolever, T. M. S., et al. (2019). Glycaemic and insulinaemic impact of oats soaked overnight. European Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1038/s41430-018-0329-1 6. Harvard T.H. Chan School of Public Health. (n.d.). Are Anti-Nutrients Harmful? Nutrition Source. https://nutritionsource.hsph.harvard....