30 минут! Это тяжело, но это 100% сделает ваш живот плоским.

Когда вы привыкнете к коротким тренировкам, пора переходить к полноценным занятиям. ⏱️ Если вам трудно завершить упражнение, попробуйте увеличить паузу между движениями на 10-20 секунд. 00:00 Цикл лежа (разминка) 00:58 Альтернативные подтягивания к коленям лежа (разминка) 01:54 Кранч с касанием колена 02:50 Подтягивание колена лежа 03:46 Воздушный скручивающийся кранч 04:42 Скручивающийся кранч 05:38 Лежачий твист с согнутыми коленями 06:34 Воздушные циклы лежа 07:30 Попеременная тяга ног 08:26 Велосипедный кранч 09:22 Bird Dog 10:17 Mountain Climber Cross 11:13 Body Saw Plank 12:09 Flutter Kicks с головой вверх 13:05 Кранч с коленом внутрь и наружу 14:01 Хруст длинными руками 14:57 Подъем ног лежа 15:53 Воздушный велосипед 16:49 Обратный кранч 17:45 Мертвый жук 18:41 Коконы 19:36 Альтернативные подъемы одной ноги с планки на бедрах 20:32 Касание коленями локтей передней планки 21:28 Крисс Кросс 22:24 Кранч с подтягиванием 23:20 Хруст ножницами в животе лежа 24:16 Касание пальцев ног лежа 25:12 Касание пальцев ног 26:08 Касание пятки под углом 90 градусов 27:04 Альтернативный подъем ног на носки 28:00 Боковое вращение планки 28:55 Планка с перекатом бедра ☆Спонсор этого канала☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняя тренировка #домашняя тренировка ВАЖНЫЙ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ : Пожалуйста, поймите, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы для увеличения возможности поиска контента. При создании видео используются полностью проверенные программы тренировок. Все люди разные, и не существует решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, кранчи, выпады, приседания, приседания, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, - это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинскими работниками, и ваше здоровье и безопасность для нас важнее всего. При копировании наших видеороликов, пожалуйста, будьте осторожны и выполняйте упражнения в безопасной обстановке, а также мы настоятельно рекомендуем вам обратиться за советом к профессионалам в области здоровья и фитнеса по поводу формы упражнений и диеты.