30 минут! Упражнения стоя для невероятно быстрого сжигания жира
Для максимально быстрого сжигания жира важно выбирать упражнения, которые можно выполнять стоя. Если у вас много жира, выполняйте эти упражнения стоя до конца, чтобы минимизировать травмы и максимально эффективно сжигать жир. ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Подъем по лестнице стоя 00:58 Толчок над головой, поочередный подъем колена 01:54 Подъем передней ноги, касание коленом 02:50 Толчок коленом и смахивание 03:46 Скручивание коленом 04:42 Скручивание коленом вперед 05:38 Подъем колена, боковой удар 06:34 Скручивание колена вверх 07:30 Праздничные скручивания коленом 08:26 Марш скручивания 09:22 Воздушный скручивание коленом 10:17 Скручивание коленом в сторону 11:13 Махи назад с вращением 12:09 Поочередный подъем колена, боковой выпад 13:05 Скручивание стоя в перекрёстном положении 14:01 Хлопок над головой и под коленом 14:57 Поочередный подъем ноги, скручивание двумя руками 15:53 Скручивание и скручивание ноги Подъёмы 16:49 Боковой толчок локтями стоя 17:45 Русский скручивание стоя с броском колена 18:41 Русский скручивание стоя 19:36 Тяга колена с собственным весом 20:32 Махи собственным весом 21:28 Подъём колена над головой 22:24 Диагональные хлопки «Дроворуб» 23:20 Русский скручивание с махом вперёд 24:16 Подъём вперёд «Скейтер» (шаг назад) 25:12 Подъём руки назад с махом ногой 26:08 Приседание с вытягиванием колена над головой со скручиванием 27:04 Попеременный подъём ног стоя 28:00 Шагающий подъём колена с вытягиванием на месте 28:55 Подъём вперёд со скручиванием ☆Спонсор этого канала☆ / @workoutstart #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашнийтренинг ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивно понятные и стимулирующие элементы, чтобы повысить вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует единого решения для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность — превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности при занятиях спортом и настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по вопросам техники выполнения упражнений и диеты.
