Делай эти 7 упражнений и ты ЗАБУДЕШЬ про сутулость НАВСЕГДА | Упражнения, которые нужны КАЖДОМУ
Вдовий горбик - это не приговор и не «возраст», а следствие осанки, гормональных изменений и привычек. В этом видео фитнес-эксперт Анастасия Сконечны (Harmony Fit) пошагово показывает, как снять спазм, улучшить крово- и лимфоток, восстановить нейтральную позицию головы и закрепить результат. Вас ждут: мягкий миофасциальный релиз подзатылочных мышц мячами/пальцами, растяжение и мобилизация шеи, упражнения с лентой/ полотенцем для ретракции головы, диа-фрагмальное дыхание («дышать в рёбра») и фиксация у стены с «вертикальной тягой» для лопаток. Комплекс деликатный, без боли, подходит для домашнего выполнения и даёт ощущение лёгкости уже после первого раза. Если полезно — ставьте лайк, подписывайтесь и напишите в комментариях: какая часть комплекса дала вам наибольшее облегчение! Делай эти 7 упражнений и ты ЗАБУДЕШЬ про сутулость НАВСЕГДА | Упражнения, которые нужны КАЖДОМУ ⏱️Таймкоды: 00:00 — Что такое «вдовий горбик» и кто в группе риска 01:0 — Причины появления холки 02:27 — Основные триггеры 03:17 — Логика решения 04:44 — Первое упражнение: расслабление подзатылочных мышц 06:20 — Второе упражнение: массаж СКС-мышцы 07:25 — Третье упражнение: наклоны и мягкие круги шеей 08:22 — Четвертое упражнение: лента/полотенце за затылок 10:55 — Пятое упражнение: диафрагмальное дыхание для осанки 13:15— Шестое упражнение: разделяем дыхание грудью/животом 15:55 — Седьмое упражнение: «Вертикальная тяга» у стены: лопатки вниз/к позвоночнику 18:18 — Что добавить к комплексу и частые ошибки 📲 Подписывайтесь на Harmony Fit, чтобы не пропустить вдохновляющие видео: 📎 Instagram*: / harmony_fit_moscow 🔗 Telegram: https://t.me/HarmonyFit
*Компания Meta Platforms Inc. признана экстремистской организацией и запрещена в РФ. 📲 Записаться на тренировку: https://harmonyfit.ru/
#HarmonyFit #СтаниславСконечны #АнастасияСконечны #спорт #фитнес #зож
