Боль при грыже L5-S1? Эти упражнения могут всё изменить
📌 Испытываете боль при грыже L5–S1? Узнайте, что её вызывает, и найдите упражнения, которые помогут вам избежать операции и жить без боли. Грыжа межпозвоночного диска L5–S1 — одно из самых распространённых заболеваний позвоночника, поражающих поясничный отдел. В этом видео физиотерапевт Максим Мамчур объясняет, почему этот межпозвоночный диск склонен к образованию грыжи, как она развивается и как можно облегчить симптомы естественным путём, без хирургического вмешательства. 💡 Основные сведения о грыже L5-S1: — Диск L5-S1 расположен в нижнем отделе позвоночника, где поясничный изгиб наиболее выражен. — Это важный амортизатор, на 83% состоящий из воды, питание которого зависит от мышечной активности. — Перенапряжение мышц, неправильная осанка и малоподвижный образ жизни могут привести к обезвоживанию межпозвоночного диска и образованию грыжи. — Диск может давить на нервы или вызывать воспаление и мышечные спазмы, что приводит к боли и скованности. 🛠️ В этом видео вы узнаете полный комплекс практических и безопасных упражнений: — Контролируемые приседания для активации ягодичных мышц и улучшения притока крови к пояснице. — Динамическое вытяжение ног для поддержания гидратации дисков и снижения напряжения. — Вариации ягодичного мостика для восстановления равновесия и снятия давления на нервы. — Целенаправленная растяжка подколенных сухожилий и поясницы для снятия напряжения и повышения подвижности. — Прогрессивные растяжки с подъемом пальцев ног для постепенного восстановления гибкости позвоночника. 📈 Эти упражнения: — Улучшить питание позвоночного диска и окружающих его мышц. — Поддерживает эластичность мышц и уменьшает воспаление. — Помогает снять нагрузку с позвоночника и восстановить его естественную подвижность. — Может облегчить боль и скованность, связанные с грыжей межпозвоночного диска. ✨ Специальное оборудование не требуется — достаточно небольшого пространства и регулярных занятий. Темп можно регулировать, а каждое движение понятно объяснено и подходит для любого уровня подготовки. 👍 Если вам сказали, что операция — единственный выход, это видео показывает, почему в 90–95% случаев грыжи можно вылечить консервативно. Регулярно выполняйте эти упражнения, отслеживайте прогресс и наблюдайте, как меняются ваши симптомы со временем. Расскажите нам в комментариях, как вам показались эти движения — были ли они сложными или выполнимыми? Ваши отзывы помогут нам адаптировать будущий контент к вашим потребностям. #l5s1 #грыжадиска #облегчениеболивспине #восстановление #физиотерапия #упражнениядляпоясницы #тренировкаягодиц #здоровьепозвоночника #упражнениянаподвижность
