Почему у меня не получается? Вирасана
Вирасана или поза героя, Супта Вирасана - поза героя, в положении лёжа. Выполняется из положения стоя на коленях - устойчивая опора, позволяющая полностью разгибать позвоночник, используется для растяжки мышц в области тазобедренных и коленных суставов. В положении лёжа растяжение мышц тазовой области, передней поверхности бедра, коленей и стоп (около 17 мышц) происходит под действием силы тяжести в спокойной статичной позе, в которой желательно оставаться как можно дольше. Данная асана прекрасно помогает при невралгии седалищного нерва и болях в нижней части спины, однако при неправильном выполнении боль может усилиться. Существует много вариантов положения рук как сидя, так и отклонившись назад. Если закрепощена широчайшая мышца спины, то вытянутые за головой руки могут вызвать чрезмерное разгибание позвоночника. В этом случае лучше опереться на локти. Также необходимо научиться активизировать мышцы нижней части живота,чтобы не допустить слишком сильного разгибания позвоночника в поясничном отделе. Супта-вирасана позволяет выявить истинное состояние мышц и связок паховой области. Если мышцы, разгибающие тазобедренные суставы, слишком закрепощены и позу приходится принимать через силу, то на нижнюю часть позвоночника или на коленные суставы может приходиться слишком большая нагрузка. В данном случае лучше обеспечить для тела какую-нибудь поддержку, позволяющую максимально растянуть мышцы в области тазобедренных суставов. Касаться спиной пола при этом необязательно. В позе героя коленные суставы испытывают достаточно сильную нагрузку на латеральные связки, поэтому если имеются проблемы с коленями, асану необходимо выполнять предельно осторожно и использовать опору под таз, чтобы не допускать чрезмерного вращения и отведения голени в сторону. Возможно также подкладывать под колени валик из одеяла или полотенца. Мышцы голеней и стоп должны оставаться в активном состоянии, чтобы не допустить поворота стоп наружу и не создать излишней нагрузки на коленные суставы. Дыхание в основании грудной клетки мобилизует верхние отделы позвоночника и плечевой пояс, а активизация мышц тазового дна помогает снять напряжение в области паха, тазобедренных суставов и ягодиц. Асана противопоказана при травмах коленных суставов и голеностопов, в положение лёжа лучше не входить при травмах нижнего отдела позвоночника. https://www.yantayoga.ru/asana/virasa...
Лесли Каминофф "Анатомия йоги"
