Почему у меня не получается? Ардха Хануманасана

Ардха — половина, ХанумАн — имя обезьяноподобного божества. Регулярная практика ардха хануманасаны поможет безопасно подготовить мышцы, связки, сухожилия и суставы ног для работы в продольном шпагате. Она помогает при наличии варикозного расширения вен нижних конечностей, простатита, застойных процессов в области малого таза, ущемлении седалищного нерва. В асане задействуются мышцы, разгибающие позвоночник и все мышцы таза и ног. В этой сложной позе сгибание одного тазобедренного сустава (как при наклоне вперед) сочетается с разгибанием другого (как при наклоне назад). Трудность состоит в том, чтобы найти сбалансированное положение позвоночника между этими двумя противоположными действиями. Все движения в нижней части туловища должны исходить от крестцово-подвздошного сустава и тазобедренных суставов. Движения одной ноги ограничиваются положением другой. В результате возникает возможность перенапряжения уязвимых участков (связки задней группы мышц бедра). Риск значительно повышается, если это упражнение выполняется пассивно. Необходимо контролировать растяжение мышц и движение в суставах до такой степени, чтобы в любой момент можно было выйти из асаны одним движением, "стягивая" бедра по направлению друг к другу за счет мышечной коактивации. В ардха хануманасане, важно следить, чтобы обе половины таза были «собраны» вместе, а подвздошные гребни — смотрели вперед. В конечном положении коленная чашечка и носок передней ноги будут смотреть строго вверх, а коленная чашечка и носок (подъем стопы) задней ноги — строго вниз. Рекомендуется использование всевозможных опор, чтобы принять правильную позу, а также сохранить свободное и ритмичное дыхание. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Травмы тазобедренных суставов и позвоночника. https://www.yantayoga.ru/asana/khanum...
Л. Каминофф. Анатомия йоги