Ето колко повторения да правиш, за да качваш маса по-бързо

Колко повторения трябва да правиш, за да качиш максимално мускули? В това видео ще разгледаме научно доказаните диапазони от повторения за хипертрофия и как да ги използваш в тренировките си. Ще обясня разликата между тренировки за сила и тренировки за растеж, ще видим какво показват мета-анализите и ще дам конкретни насоки за начинаещи и напреднали. Ще научиш: Защо можеш да растеш и с тежки повторения, и с по-леки повторения. Кой е оптималният диапазон за хипертрофия според науката. Как да комбинираш различни диапазони, за да извлечеш максимум от тренировките си. Как да избираш повторения според целите си – сила или мускулен растеж. 👉 Ако искаш да спреш застоя и да тренираш по-умно, това видео ще ти даде ясен и практичен отговор.