Эти ноги покорили интернет 😳 | Нереальная фигура Тиффани Сэм 🔥 | Тренировка ног: квадрицепсы и би...

Это невозможно подделать. Годы ​​упорного труда, дисциплины и одержимости, каждое повторение, каждая капля пота – вот что построило это тело. Меня зовут Тиффани Сэм, я IFBB Wellness Pro, и сегодняшняя тренировка покажет вам, что на самом деле нужно для создания такой фигуры. Никаких скидок. Никаких «выходных». Просто работайте. 🔥 Разбор тренировки: • Разгибания ног (разминка + кластерные сеты) • Гакк-приседания (глубокие, контролируемые повторения) • Сплит-приседания (с поднятыми пятками для фокусировки на квадрицепсах) • Жим ногами (объёмные сеты) • Сгибания ног лёжа и стоя (завершающие сеты) Временные метки 0:00 – Разминка и настрой 0:30 – Тиффани объясняет свой план тренировки и почему она начинает с лёгких движений 1:30 – РАЗГИБАНИЯ НОГ (РАЗМИНОЧНЫЕ СЕТЫ) Тиффани рассказывает о подготовке суставов и о том, как она постепенно переходит к тяжёлым тренировкам 2:45 – РАЗГИБАНИЯ НОГ (КЛАСТЕРНЫЕ СЕТЫ) Разбор кластерной тренировки и о том, как короткие периоды отдыха максимизируют мышечное напряжение 4:40 – ГАКК-ПРИСЕДЫ Обсуждает настрой на восстановление, почему она тренируется так рано и как справляется с усталостью 7:00 – РАЗДЕЛ ПРИСЕДАНИЯ (ПЯТКИ ПОДНЯТЫ) Фокусируется на квадрицепсах и объясняет, как она корректирует углы для лучшей активации 9:20 – ЖИМ НОГАМИ Разговор о том, как оставаться стройной круглый год и соблюдать дисциплину после достижения цели 12:00 – СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА Рассказывает о том, как она взаимодействует с мышцами для мышц задней поверхности бедра и приводящих мышц 14:20 – СГИБАНИЯ НОГ СТОЯ Тиффани рассказывает о поиске баланса, последовательности и удовольствии от процесса 16:30 – ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ НА МЫШЦЫ ПОДКОЛЕННОГО СУСТАВА Она размышляет о том, как боль способствует росту мышц, и об удовлетворенности от сильного финиша 17:50 – Размышления после тренировки: оставаться на ногах и не падать духом Это больше, чем просто тренировка — это образ жизни. Если вы здесь ради мотивации, оставайтесь ради настроя. Потому что это не удача… это заслуженно. 💬 Напишите в комментариях «СОЗДАНО РАЗНООБРАЗНО 🔥», если вы гонитесь за своей собственной версией величия. 👊🏽 Подпишитесь и включите уведомления — скоро появятся еще больше реальных и необработанных сессий. ОПИСАНИЕ Семь люксо. Sem desculpas. Так что работа реальна. 💪🏽🔥 Я с Тиффани Сэм, спортсменкой IFBB Wellness Pro, и она была в тренировочном процессе — общая интенсивность, сосредоточенность и дисциплина. Cada повторение импорта. Получил результат строительства или результата. ТАЙМ-КОДЫ 0:00 – Введение и менталитет Трейно 0:35 – Тиффани фала собре о фокусе и о плане до диам 1:30 – РАСШИРЕНИЕ (АКВЕСИМЕНТО) Подготовьтесь к упражнениям и тренировкам квадрицепсов перед выполнением упражнений на весы 2:45 – РАСШИРЕНИЕ (КЛАСТЕР СЕРИИ) Объяснение или кластер методов и как дополнение к более интенсивной форме 4:40 – Гакк-приседания Полный контроль над движением и сосредоточение внимания на глубине — семимильными шагами. 7:00 – АГАЧАМЕНТО БЮЛГАРО (ПЕРНАС Э КВАДРИЦЕПС) Мострандо с вариацией подъём кальканьярес для максимального активизации 9:20 – ЖИМ НОГАМИ (SERIES DE VOLUME) Тиффани говорит о своей дисциплине, постоянстве и сосредоточенности на долгой жизни 12:00 – МЕСА ФЛЕКСОРА (ЗАДНИЙ КОКСА) Изоляция задних конечностей и максимальная контрацепция 14:20 – КАДЕЙРА ФЛЕКСОРА (ФИНАЛИЗАДОР) Último exercício — queimando tudo, sem desistir 16:30 – Заключение: фокус, последовательность и сила дисциплины 🔥 💥 Трейно де Ходже: • Разгибание (под воздействием + кластер серий) • Hack Squat (контроль и глубина) • Агачаменто Булгаро (ênfase nos fouriceps) • Жим ногами (объем и интенсивность) • Mesa Flexora + Cadeira Flexora (заключительный этап) Это типо тренера, который говорит нам, что сейчас есть разница. Motivação passa — дисциплина. Тиффани Сэм, IFBB Wellness Pro, Wellness Olympia, женский бодибилдинг, тренировка ног, фитнес-мотивация, сильные женщины, видеоблог в спортзале, жим ногами, приседания, кластерные сеты, тренировка Тиффани Сэм, фитнес-вдохновение, без выходных, дисциплина важнее мотивации, мышцы ног, разгибания ног, сплит-приседания, сгибания подколенных сухожилий, мышление спортсмена, настоящая тренировка, мотивация бодибилдинга, цели по телосложению, дисциплина в спортзале, Tiffany Sam Brasil, Atleta Wellness, женский фитнес-физкультура, treino de pernas, фитнес-мотивация, mulher forte, treino feminino, Tiffany Sam treino, Tiffany Sam motivação, treino intenso, corpo feminino, rotina Fitness, foco e disciplina, sem dis de folga, wellness IFBB, treino de ягодицы и мышцы, спортсмен IFBB Бразилия, женская мотивация, трейно песадо, фитнес-трансформация #TiffanySam #IFBBPro #WellnessOlympia #LegDay #GymMotivation #StrongWomen #FemaleBodybuilder #FitnessMotivation #NoDaysOff #DisciplineOverMotivation #WellnessPro #GymVlog #PhysiqueGoals #BodybuildingMotivation #TrainingHard #FitWomen #WellnessAthlete #TiffanySamBrasil #TreinoDePernas #MotivaçãoFitness #FisiculturismoFeminino #AtletaWellness #MulherForte #Trein...