КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ 3D: лучшие упражнения, чтобы реально росли

📌 Хочешь более округлые и красивые плечи? В этом видео я делюсь своими любимыми упражнениями на среднюю и заднюю дельту — именно они формируют тот самый эффект 3D-плеч, без доминированния передней части. 💪 Что будет в видео: • Почему важно тренировать именно среднюю и заднюю дельту • Зачем переднюю дельту лучше оставить в покое • Чем отличаются жимы стоя и сидя, с гантелями и штангой • Как правильно выполнять махи, face pulls и упражнения в кроссовере • И мои личные лайфхаки, которые помогут проработать дельты эффективнее 🎥 Кому подойдёт: • Девушкам, которые хотят рельефные, аккуратные плечи • Тем, кто хочет сделать тренировки максимально эффективными • Всем, кто хочет добиться 3D-плеч : просто и понятно 🧠 Это видео практический разбор на основе моего опыта и логики тренинга. Всё, что я сама делала и что реально дало результат. 00:00 – Интро и моё прошлое с плечами 00:42 – Немного анатомии: какие пучки дельт есть 02:50 – С чего начинать: жим над головой (штанга, гантели, тренажёр) 05:05 – Махи в сторону: основная проблема и как ее исправить 08:05 – Спорное упражнение: тяга к подбородку 09:03 – Лучшие упражнения на заднюю дельту (мой топ) 11:50 – Как часто тренировать плечи и с каким объёмом 12:55 – Заключение --- 📢 Напиши в комментариях: • Какое упражнение на плечи у тебя работает лучше всего? • С какой частью дельты тебе труднее всего наладить контакт? Если видео было полезным — ставь лайк, сохраняй и подписывайся 🔔📲 Больше советов, лайфхаков и тренировок ищи в моих соцсетях: • Телеграм-канал: https://t.me/xenifit
• TikTok:   / xeni.fit   • Instagram:   / xenifit    💛 Хочешь поддержать мой канал — вот здесь: https://buymeacoffee.com/xeni_fit
#упражнениянаплечи #тренировкаплеч #средняядельта #задняядельта #плечи3D #фитнесдлядевушек #лайфхакидлязала #мышцыплеч