➜ Плоский живот за 20 минут ➜ Стоячая тренировка для максимального сжигания!
Возродите свое благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой версии себя прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. ........................................................................................ 🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @body-now ........................................................................................ ✅ Рекомендуемый план Неделя 1 👉🏼 Делайте это 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 👉🏼 Делайте это 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 👉🏼 Делайте это 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее 👉🏼 Делайте это 6 дней в неделю (2-4 круга в день) ✅ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг ✅ Повторяйте 2-4 круга для полной тренировки ........................................................................................ 🟡 Продолжительность: 20 минут 💪 Количество упражнений: 20 🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🧘 Оборудование: ваше тело ........................................................................................ ⏳ Таймкоды 00:00 - Поворот и удар 01:05 - Поворотный присед 02:05 - Чередующиеся касания лодыжек 03:05 - Круговые движения руками с подъемом колена 04:05 - Удар ногой вперед 05:05 - Растяжка стоя для пресса влево 06:05 - Растяжка стоя для пресса вправо 07:05 - Поворот с шагом назад 08:05 - Подъем ноги вперед с касанием пальцев 09:05 - Фронтальная ротация бедра стоя 10:05 - Боковая прогулка с двойным подъемом ног 11:05 - Подъем колена с поворотом корпуса и ударом 12:05 - Подъем колена с боковыми ударами 13:05 - Боковой наклон стоя 14:05 - Фронтальная ротация бедра стоя с движениями рук 15:05 - Поворот пресса стоя 16:05 - Слайд тела 17:05 - Подъем рук стоя за головой 18:05 - Присед с боковым ударом 19:05 - Подъемы ног с колен 20:02 - Рекомендуемый план ........................................................................................ 🚩 Не забудьте поставить лайк, добавить в избранное и поделиться этим видео, а также подписаться, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами! ........................................................................................ #тренировкадляпохудения ........................................................................................ Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Это особенно важно, если у вас (или членов вашей семьи) есть история гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы испытывали боль в груди во время физических упражнений или в течение последнего месяца, будучи неактивным, курящим, имеющим высокий уровень холестерина, страдающим от ожирения или имеющим проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью. Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы. В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях. Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его. Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть проконсультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье. Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, вы не должны игнорировать, откладывать или избегать получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника. Любая информация, предоставленная на этом сайте, осуществляется на ваш собственный риск. Позвоните в 911 или к вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здоровье-экстренную ситуацию. Этот сайт не должен использоваться, если вы находите его оскорбительным.
