➜ Не нужно прыгать ➜ Плоский живот для женщин 50+!
Возродите ваше благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день как к общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. ........................................................................................ 🚩 Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @body-now ........................................................................................ ✅ Рекомендуемый план Неделя 1 👉🏼 Делайте это 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 👉🏼 Делайте это 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 👉🏼 Делайте это 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее 👉🏼 Делайте это 6 дней в неделю (2-4 круга в день) ✅ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг ✅ Повторите 2-4 круга для полноценной тренировки ........................................................................................ 🟡 Продолжительность: 30 минут 💪 Количество упражнений: 30 🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🧘 Оборудование: ваше тело ........................................................................................ ⏳ Таймкоды 00:00 - Поворотное колено вбок Л 01:05 - Поворотное колено вбок П 02:05 - Воздушный велосипед 03:05 - Наклон танцора 04:05 - Подъем колена назад (женский) 05:05 - Наклон вбок с шагом Л 06:05 - Наклон вбок с шагом П 07:05 - Ветряная мельница с собственным весом 08:05 - Скручивание пресса 09:05 - Наклон вбок от уха к колену 10:05 - Растяжка средней спины Л 11:05 - Растяжка средней спины П 12:05 - Внутренний бицепс с шагом (женский) 13:05 - Слайд тела 14:05 - Диагональный удар (женский) 15:05 - Поворот груди вперед 16:05 - Быстрый бег на месте (женский) 17:05 - Праздничный подъем бедра 18:05 - Боковой шаг с канатом (женский) 19:05 - Растяжка вращения пресса стоя Л 20:05 - Растяжка вращения пресса стоя П 21:05 - Боковой слайд 22:05 - Поворот и вращение 23:05 - Рисунок круга с отскоком (женский) 24:05 - Двойной удар с подъемом колена 25:05 - Удар уткой и боковой удар 26:05 - Полуприсед с боковым наклоном 27:05 - Боковая ходьба на носочках (женский) 28:05 - Шаг с подъемом колена (женский) 29:05 - Поворотное колено вверх 30:02 - Рекомендуемый план ........................................................................................ 🚩 Обязательно ставьте лайки, добавляйте в избранное и делитесь этим видео, а также подписывайтесь, если вы еще этого не сделали. Оставайтесь с нами! ........................................................................................ #тренировкадляпохудения ........................................................................................ Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. Это особенно важно, если у вас (или у членов вашей семьи) есть история высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы испытывали боль в груди во время упражнений или в течение последнего месяца, не занимаясь физической активностью, курили, имели высокий уровень холестерина, были ожиревшими или имели проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью. Проконсультируйтесь с вашим врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы. В любое время во время тренировки вы должны немедленно остановиться, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, фитнесе и питании предоставляется на этом сайте исключительно в образовательных целях. Эта информация не предназначена для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения и не заменяет его. Ваш врач или другой медицинский работник всегда должны быть проконсультированы, если у вас есть какие-либо опасения или вопросы о вашем здоровье. Из-за того, что вы могли прочитать на этом сайте, вы не должны игнорировать, откладывать или избегать получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника. Любая информация, предоставленная на этом сайте, делается на ваш собственный риск. Позвоните в 911 или к вашему медицинскому работнику, если вы находитесь в Соединенных Штатах и испытываете медицинскую или здоровьесберегающую экстренную ситуацию. Этот сайт не должен использоваться, если вы находите его оскорбительным.
