Дневник СМЭР. КПТ. Инструкция, как заполнять дневник эмоций. Как подружить тело и эмоции? Часть 1

Психолог подробно рассказывает, как заполнять дневник СМЭР — столбцы Эмоции и Реакции (Мысли — в следующем видео), какие ошибки допускают люди и какие эмоции "теряют" чаще всего. Всё это на примере ситуации, когда человек сдерживает свое раздражение, избегает конфликта из-за страха отвержения и тревоги. Также в видео рассказано, что делать, если не знаете, что чувствуете или ничего не чувствуете. Записывайтесь на консультации психолог Екатерина Хорькова,: Телеграм: https://t.me/drivemekatty
What'sApp: + 7 920 0 777 397 Подписывайтесь на ТГ канал: https://t.me/driveme7
00:31 Почему я рассказываю о СМЭР? 01:21 Начинаем заполнять дневник СМЭР 01:34 Столбец Ситуация 02:50 Как заполнять остальные колонки? 03:01 "Западают" ли у вас эмоции / тело? 03:56 Разбираем пример. Определяем ситуацию 04:18 Заполняем эмоции 04:33 Автоматическая мысль — столбец Мысли 04:40 Телесные реакции, поведение 05:25 Избегание конфликта 05:53 Как найти "потерянные" эмоции? 07:53 Ошибки заполнения таблицы 08:32 Зачем нужно знать эмоции? 09:02 Избегание конфликта 09:20 Нашли "потерянную" ненависть к себе 09:42 Продолжение ситуации, вторая таблица СМЭР 10:20 Самые "забываемые" эмоции. Примеры клиентов 10:56 Почему нужно бояться? 11:39 Заблокированные злость и агрессия 12:18 Установите соответствие между эмоциями и телесными реакциями 12:35 Определите интенсивность эмоций 12:50 Насколько подробно делать СМЭР? 14:01 Ничего не чувствую 13:59 Последовательность эмоций 15:25 Сгруппируйте эмоции 16:33 Определите приоритеты, какие изменения вам нужны Протокол СМЭР — основной инструмент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), рекомендованный к регулярному заполнению при сложных / сильных эмоциях, изменению нежелательного поведения: как стать спокойнее, увереннее. Дневник эмоций СМЭР обязателен при тревожных и депрессивных состояниях, прокрастинации, бессоннице, переедании, зависимостях и всех остальных проявлениях. Благодаря регулярному заполнению протокола 1 СМЭР и работе с убеждениями люди могут сами нормализовать свое состояние. В англоязычных источниках этот протокол называется ABC, СМЭР — это российская адаптация.