Як бігати за пульсом? | Пульсові зони
У цьому відео я розповім про важливість тренувань за пульсом. Важливо розуміти свої аеробний та анаеробний пороги? Як їх визначити? Які девайси необхідні для вимірювання пульсу? Чому важливо контролювати свою інтенсивність на тренуваннях? Відповіді на ці питання ви знайдете у цьому відео 🤗 БІГОВИЙ ТЕСТ НА МАКСИМАЛЬНИЙ ПУЛЬС 🖤 Що необхідно дня тесту: 1. За день до тесту не тренуватись, або зробити дуже легке та коротке тренування. 2. Не робити тест з травмою, недоліковановю травмою або одразу після хвороби. Ви маєте бути повністю відновленим та бадьорим. 3. До того як проводити тестування у вас має буди мінімум 4 тижні регулярних навантажень. Які будуть включати в себе аеробні та частково темпові тренування. 4. Краще робити тест з нагрудним датчиком (він більш точніший ніж годинник). 5. Робити тестування на стадіоні, розуміючи відстань одного кола. Бажано щоб це було 250 м. ТЕСТ РОЗМИНКА (10 хв) 4 хв дуже легко 4 хв (таких 4 підходи) ⁃ 30 сек прискорення на 80% від максимальних зусиль по субьективним відчуттям; ⁃ 30 сек дуже легко 2 хв дуже легко Сам тест: 1000 м ⁃ 250 м на 85% від максимальних зусиль по субьективним відчуттям ⁃ 250 м на 90% від максимальних зусиль по субьективним відчуттям ⁃ 250 м на 95% від максимальних зусиль по субьективним відчуттям ⁃ 250 м на 100% від максимальних зусиль по субьективним відчуттям Відновлення у вигляді бігу трусцою 5-8 хв в дуже легкому темпі. І знову повторити 1000 м (без розминочної частини). Під час другої спроби ви скоріш за все більш правильно розподілите свою інтенсивність по субьективним відчуттям. Максимальне значиення пульсу яке зафіксує датчик це ваш максимальний пульс 🖤 Далі нам потрібно порахувати аеробний і анаеробний пороги. ЧССmax x 0.87 = анаеробний поріг; ЧССmax x 0.78 = аеробний поріг; Це більш точніший варіант а ніж користуватися формулою 200 мінус вік 🥴 і орієнтуватись на те що по дефолту говорить годинник. Але звісно, набагато краще зробити тест з газоаналізатором в лабараторії. Там ви отримаєте більш точні данні. Що зрештою можуть вплинути на ефективність вашого тренувального процесу. Мій інстаграм🙋♂️: https://instagram.com/maks_coach_?igs...
Мій канал в телеграмі👨🏫: https://t.me/maksym_lavr
Зйомка та монтаж🎥📺: https://instagram.com/yarmolaroman?ig...
Моя страва 🏃🏼: / strava Мої послуги🕺: https://mssg.me/maks_coach?fbclid=PAA...
** Timecodes ** 00:00 - Про що відео 01:35 - Порівняння двух атлетів 03:22 - Що впливає на пульс? 05:13 - Типи тренувань 09:08 - Принцип 80/20 10:14 - Як виявити зони? 13:27 - Польовий тест 18:28 - Необхідне обладнання
