20-МИН HIIT ТРЕНИРОВКА ЗА ЦЯЛО ТЯЛО // Без оборудване, Висок интензитет | ФИТНЕС У ДОМА
Instagram: / fitnesudoma Facebook: / fitnesudoma Време е за твоята промяна. Запиши се безплатно за нашите редовни фит-предизвикателства, които изпращаме в Месинджър. За максимум резултати! 💪 👉 Включи се тук: https://fitnesudoma.com/pred/
-------------------------------------------- HIIT ЦЯЛО ТЯЛО Таймер - 30/15 1. Падане в планк позиция + клек подскок + кръстосани махове с ръце пред гърди 2. Падане и вдигане на лакти + постоянно разтваряне на краката встрани 3. Бой със сянка х4 + подскоци "стълба" x4 4. Напад напред + крачка встрани, връщаме се в напад + подскок (сменяме краката) 5. Лицева опора + burpee скок + ситно бягане настрани и връщане обратно 6. Три крачки напред с докосване на лакът с коляно (х2 вдигания на крак) + връщане обратно с клек подскок и докосване на земята с ръка 7. Падаме в позиция за лицева опора + спринт на място с въртене на 180°C и с подскок се обръщаме в начална позиция 8. Скиори + подскок на опорния крак ❓Какво представляват HIIT тренировките? ❕ Високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) - редуваме интервали на високо физическо натоварване с интервали на кратка почивка или нискоинтензивно натоварване. ❓Каква е продължителността? ❕ Тренировката се състои от 8 упражнения (един кръг), с време на работа 30 секунди и почивка 15 секунди ⏱. Общата продължителност на кръга е 6 минути. Повторете го 3 пъти с 1 минута почивка след завършване на всеки кръг 🥇 #ВключвамСе #Фитнесудома #Предизвикателство #Тренировка #HIIT
