Стоит ли прекращать заниматься становой тягой? (соотношение риска и выгоды)
Наймите меня своим тренером➡️https://pjt4ryuebnw.typeform.com/to/t...
- Запишитесь на мой курс по силовой подготовке➡️ https://bit.ly/Hardgainer-blueprint
- Полный план, который поможет вам стать рельефным и подтянутым, включая: Более 36 видео о тренировках, образе жизни, восстановлении, настрое и многом другом +3-, 4- и 5-дневные программы тренировок для силы и гипертрофии +Планы питания и список покупок +Электронная книга по набору массы +Бонусный контент ____________________________________________ В этом видео: Мы обсуждаем наращивание мышечной массы для начинающих — всё очень просто! Вы, вероятно, видели, как фитнес-инфлюенсеры в интернете говорят, что становая тяга того не стоит. Многие тренеры говорят, что становая тяга слишком рискованна или опасна — это грозит травмой спины. Но правда в том, что становая тяга совершенно не опасна. Вы просто тренируетесь, как идиот. В этом видео я расскажу вам, как мне удалось поднять 300 кг, и расскажу, какой именно метод тренировки я использовал для этого. У становой тяги плохая репутация, потому что большинство парней тренируют её так глупо. — Делают становую тягу 1 раз в неделю с большим весом. — Каждый подход — тяжёлый и тяжёлый, почти до отказа. — Каждую неделю кладут вес на штангу. — Относятся к ней как к приседаниям, опуская таз низко, чтобы поднять штангу. — Сочетают становую тягу с другими тяжёлыми упражнениями на поясницу (гуд-монинг, румынская тяга, тяга штанги в наклоне). А потом, когда прогресса нет и спина болит, они винят в этом упражнение. Это Проблема не в движении. Ваша ужасная программа. Вы слишком усердно тренируете становую тягу и удивляетесь, почему у вас спина затекла. Позвольте мне рассказать вам, что делать. Большое спасибо за просмотр этого видео. Я очень надеюсь, что оно поможет вам чувствовать себя увереннее в становой тяге и установить личные рекорды. Если у вас есть вопросы, оставляйте их в комментариях к этому видео. Большое спасибо за просмотр. Надеюсь, это видео вам помогло. ________________________________________________ Временные метки: 00:00–1:00 — Вступление 1:00–2:42 — Распространённые ошибки в становой тяге 2:42–9:19 — Как скорректировать программу становой тяги (снизить риск травм) 9:19–12:23 — 3 совета от профессионалов по становой тяге 12:23–12:56 — Заключение ____________________________________________ Автор и видео: Бен Джонсон Обо мне: Я соревнующийся пауэрлифтер со степенью бакалавра и магистра в области спорта и физических упражнений. Я тренируюсь более 10 лет и тренировал сотни лифтеров, помогая им нарастить мышечную массу и увеличить силу. Мои лучшие результаты на соревнованиях — приседание со штангой 247,5 кг (545 фунтов), жим лёжа 160 кг (352 фунта) и становая тяга 300 кг (661 фунт) при собственном весе 97 кг. ________________________________________________ Отказ от ответственности: Бен Джонсон не является врачом или медицинским работником. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Использование этой информации осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Бен Джонсон не несет ответственности за прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации, содержащейся в этом видео, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть.
