Какой вес следует добавлять к штанге каждую неделю? (максимальные подходы и отжимания)
Наймите меня своим тренером➡️https://pjt4ryuebnw.typeform.com/to/t...
- Запишитесь на мой курс по силовой подготовке➡️ https://bit.ly/Hardgainer-blueprint
- Полный план, который поможет вам стать рельефнее и стройнее, включая: Более 36 видео о тренировках, образе жизни, восстановлении, настрое и многом другом +3-, 4- и 5-дневные программы тренировок для силы и гипертрофии +Планы питания и список покупок +Электронная книга для набора массы +Бонусный контент ____________________________________________ В этом видео: Это видео подвергнет сомнению ваш текущий подход к развитию силы. Сейчас вы считаете, что нужно увеличивать вес штанги каждую неделю, чтобы стать сильнее. Этот подход ошибочен, и именно поэтому вы постоянно делаете тяжёлые повторения и терпите неудачу. Я расскажу вам, что делать и какой вес нужно увеличивать на штанге каждую неделю. действительно стать сильнее Этот подход позволил мне пройти путь от промежуточного уровня подготовки, как у вас, до приседаний почти 250 кг, жима лёжа 160 кг и становой тяги 300 кг Без лишнего веса и занятий по системе GOMAD Итак, сейчас вы считаете, что вам нужно увеличивать вес штанги каждую неделю, чтобы стать сильнее Вы думаете, что процесс роста силы идёт так: добавляем вес, становимся сильнее Но всё происходит наоборот: вы становитесь сильнее, и тогда вы СМОЖЕТЕ увеличивать вес штанги Люди постоянно ошибаются в подходе с прогрессивной нагрузкой Они думают, что это означает, что нужно постоянно увеличивать нагрузку и увеличивать вес — это НЕ ТАК. По мере того, как вы становитесь всё более тренированным, скорость адаптации замедляется. Вот почему мы не все поднимаем 1000 кг. Адаптация занимает больше недели. Я, например, планирую свои личные рекорды на 3–6 блоков по 5 недель. Потому что это занимает так много времени. Если мы знаем, что вы не способны устанавливать личные рекорды каждую неделю, почему мы ожидаем, что вы сможете увеличивать вес на штанге каждую неделю? Позвольте мне объяснить вам более понятно. — Мы прикладываем стресс (поднимаем веса). — Мы восстанавливаемся. — Происходит адаптация. — Мы можем поднять больший вес. Время, необходимое для адаптации, тем медленнее, чем дольше мы тренируемся. Поэтому, если мы будем пытаться увеличивать вес штанги каждую неделю, мы будем испытывать стресс, от которого не сможем восстановиться. Чтобы стать сильнее, нам нужно найти правильную дозу тренировочного стресса. — Слишком мало стресса = нет адаптации. — Слишком много стресса = нет адаптации. — Оптимальное количество стресса. Мы становимся сильнее благодаря многократному воздействию ПОДХОДЯЩЕГО стимула. ПРИМЕР, НЕ ПОДХОДЯЩИЙ = больше веса каждую неделю. Иногда нам может потребоваться поднимать один и тот же вес в течение длительного времени (а иногда даже меньше). И в этом видео я расскажу вам, как включить эти идеи в свою тренировочную программу! Чтобы вам не пришлось всю жизнь заниматься по системе Вендлера 5/3/1, Техасскому методу или GZCL. Если у вас есть вопросы, оставляйте их в комментариях к этому видео. Большое спасибо за просмотр! Надеюсь, это видео вам помогло. ____________________________________________ Временные коды: 00:00–1:10 — Введение 1:10–3:03 — Вы НЕ становитесь сильнее, добавляя вес на штангу 3:03–5:38 — Как мы на самом деле становимся сильнее? (стресс, восстановление, адаптация) 5:38–7:05 — Как рассчитать подходящую дозу тренировочного стресса 7:05–16:11 — Как структурировать программу для развития силы (какой вес добавлять еженедельно) 16:11–17:19 — Советы силовых специалистов (прогрессия нагрузки) 17:19–17:47 — Заключение ____________________________________________ Автор и видео: Бен Джонсон Обо мне: Я соревнующийся пауэрлифтер со степенью бакалавра и магистра в области спорта и физических упражнений. Я тренируюсь более 10 лет и тренировал сотни лифтеров, помогая им нарастить мышечную массу и силу. Мои лучшие результаты на соревнованиях — приседание со штангой весом 247,5 кг (545 фунтов), жим лёжа 160 кг (352 фунта) и становая тяга 300 кг (661 фунт) при собственном весе 97 кг. ________________________________________________ Отказ от ответственности: Бен Джонсон не является врачом или медицинским работником. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Использование этой информации осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Бен Джонсон не несет ответственности за прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации, содержащейся в этом видео, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть.
