Разрушаем мифы о мусорных милях и серых зонах | Что вам нужно знать

Развенчание мифов о «серых зонах» и «мусорных километрах» в беге В этом выпуске мы рассмотрим две спорные темы в беге: «серые зоны» и «мусорные километры». Верны ли эти концепции? Имеют ли они значение для ваших тренировок? Мы проанализируем происхождение и последствия «серых зон», популяризированных Jack Daniels, и обсудим, почему сосредоточение на этих «непродуктивных» тренировочных интенсивностях может быть обманчивым. Мы также развенчиваем миф о «мусорных километрах», подчеркивая важность лёгкого бега для структурной адаптации, экономичности и восстановления. Узнайте, почему сбалансированный тренировочный режим, охватывающий все уровни интенсивности, необходим для достижения максимальных результатов. Не забудьте ознакомиться с моей книгой «Выиграй внутреннюю игру», чтобы узнать больше о тренировках, производительности и психологической устойчивости: https://amzn.to/4kjFKH1
БЕСПЛАТНЫЙ электронный курс по теории тренировок, включая Зону 2, VO2max, лактатный порог и многое другое: https://thegrowtheq.kit.com/6e02d7303f
00:00 Введение в спорные темы 00:14 Понимание серых зон в тренировках 02:27 Физиологические аспекты и адаптация 08:36 Развенчание мифа о «мусорных милях» 09:39 Важность лёгкого бега 17:43 Заключение и заключительные мысли