Правда о Зоне 2 | Ваше руководство по тренировкам низкой интенсивности

В этом выпуске мы подробно рассмотрим тренировки в Зоне 2, которые влиятельные лица в сфере здоровья и фитнеса часто называют «чудо-интенсивными тренировками». Мы рассмотрим пятизонную модель в видах спорта на выносливость, объясним, что такое Зона 2, и обсудим её физиологическое воздействие, такое как интенсивное сжигание жира и низкий уровень лактата. Мы рассмотрим теории, связанные с развитием митохондрий и эффективностью сжигания жира, а также то, почему тренировки в Зоне 2 считаются основополагающими. Этот подробный анализ поможет развеять мифы о Зоне 2, объяснив её важность, применимость и распространённые заблуждения. К концу вы поймёте, как легко умеренные тренировки могут улучшить вашу общую физическую форму и производительность. Не забудьте ознакомиться с моей книгой «Выиграй внутреннюю игру», чтобы узнать больше о тренировках, производительности и психологической устойчивости: https://amzn.to/4kjFKH1
БЕСПЛАТНЫЙ электронный курс по теории тренировок, включая Зону 2, VO2max, лактатный порог и многое другое: https://thegrowtheq.kit.com/6e02d7303f
00:00 Введение в тренировки в Зоне 2 00:33 Определение Зоны 2 01:30 Физиологические аспекты 03:11 Неясная природа тренировочных зон 04:34 Почему Зона 2 считается магической 06:09 Митохондрии и адаптация к тренировкам 08:27 Роль разной интенсивности 12:10 Практические советы по тренировкам 14:09 Важность лёгкого бега 21:23 Заключительные мысли о Зоне 2