Как Использовать Белок, чтобы УСКОРИТЬ Мышечный Рост?
Всем долбаем, которые хотят со мной поспорить ВНИМАНИЕ СЮДА: 1) Исследования про количество белка при СУШКЕ: В этих исследованиях дается цифра 1.6-2.4 г на кг https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29182...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30507259
В другом исследовании приводилась цифра еще выше - 2.3–3.1 g/kg https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765
Эти цифры относятся к людям БЕЗ ОЖИРЕНИЯ. Для людей с большим количеством лишнего веса будет достаточно 1.2–1.5 g/kg https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16469983
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23097268
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26883880
2) Исследования про количество белка при МАССОНАБОРЕ: В этих исследованиях дается цифра 1.6-2.4 г на кг https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24834017
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500462
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26778925
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26957922
https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0389
Исследования, в которых говорилось, что 3,3 г поможет набрать меньше жира: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26500462
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29399253
3) Про аминокислотный состав: https://www.fao.org/ag/humannutrition...
Для любителей сои и бобовых- вот Исследования, где соя проигрывает животному белку: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22698458
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25674042
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19589961
4) Сколько белка может усвоить организм за раз? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
5) Про белок ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23360586
6) Белок ПЕРЕД СНОМ: https://www.mdpi.com/2072-6643/8/12/763
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29764...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515...
7) Про безопасность протеина https://jissn.biomedcentral.com/artic...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27807...
Белок- самый важный нутриент для мышечного роста! Но знаете ли вы, как правильно его использовать? Как есть белок так, чтобы мышцы росли быстрее? В этом видео я отвечу на все вопросы, которые могли возникать у вас по поводу белка: 0:00 Введение 0:41 Сколько белка нужно есть? 03:20 Сколько белка усваивается за раз 04:35 Как часто нужно есть белок, чтобы ускорить мышечный рост? 06:06 Когда нужно есть белок обязательно? 06:58 Про качество белка 09:58 Про безопасность белка Использованная музыка: Hotline Miami OST- It’s safe now That way- Anton Vlasov Battery- Anton Vlasov Подписывайтесь на мой инстаграм, там больше пользы ЕЖЕДНЕВНО! https://instagram.com/fit_envoy_?igsh...
