Креатин: Как Лучше Использовать, Без Побочек | Джереми Этье

Сайт: https://builtwithscience.com
Оригинальный канал: http://bit.ly/youtube-channel-jeremy-...
Оригинальное видео:    • Creatine: How to Best Use It for Muscle Gr...   Автор: Джереми Этье =========================================== От лица Джереми: Креатин — это одна из немногих добавок, которая была очень хорошо исследована, с точки зрения эффективности. Однако, люди все еще часто не понимают как его принимать, и как он работает, в принципе. Касательно того, что креатин делает — он помогает быстрее регенерировать АТФ в наших мышцах. Исходя из того, что АТФ — это главный источник энергии наших мышц, это позволяет нам сделать на одно, или два повторения больше. Касательно того, какой креатин лучше всего принимать, и как использовать его для достижения максимальной эффективности, используйте креатин моногидрат и принимайте его после тренировки, во время приема пищи. Исследования указывают на то, что прием креатина после тренировки дает немного лучший эффект, в сравнении с приемом креатина после тренировки. Также, Прием креатина с углеводами и белками значительно увеличивает его эффективность. Касательно того, провоцирует ли креатин выпадение волос, доказательств пока что мало. Долгосрочный прием креатина не привел ни к каким негативным последствиям. Однако, он увеличивает уровень дигидротестостерона — это гормон, который ускоряет выпадение волос у мужчин, которые к этому предрасположены, поэтому, те, кто к этому предрасположены могут взять эту информацию на заметку, но больше исследований требуется для заключительных результатов — это исследование не настолько серьезное, как его выставляют. СТАТЬЯ: https://builtwithscience.com/how-to-u...
ИССЛЕДОВАНИЯ: Польза Креатина: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945830
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14685870
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10410846
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20181...
Откликающие и неоткликающие: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15320650
Лучший тип креатина: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19387397
С чем принимать: https://www.asep.org/asep/asep/kreide...
https://journals.physiology.org/doi/f...
Когда принимать: https://jissn.biomedcentral.com/artic...
С загрузкой и без загрузки: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17908288
Циклировать не нужно: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816
Отсутствие побочных эффектов: https://jissn.biomedcentral.com/artic...
Выпадение волос: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19741313
Вы можете найти меня здесь: ‣ https://builtwithscience.com
‣   / jeremyethierfit   ‣   / jeremyethier   Музыка: ‣   / lakeyinspired