Как тренировать хоккеисту. Если нет времени .
Как тренировать хоккеисту. Если нет времени . 00:00 Введение • Андрей Попов, специалист по физподготовке, рассказывает, как увеличить выносливость и взрывную силу ног хоккеистам. • Он предлагает аэробную интервальную тренировку 10 по 10 для улучшения дыхалки. 00:35 Пример тренировки • Пример тренировки: прыжки на тумбу с отдыхом между подходами. • Цель: достичь легкого дискомфорта после 10 прыжков и повторить 5 подходов. 01:27 Важность правильной техники • Основная рабочая мышца хоккеистов – ноги. • Важно не забиваться и не закисляться, чтобы не мешать росту мышц. • Кроссы и другие длительные тренировки неэффективны для увеличения выносливости. 02:16 Аэробная интервальная тренировка • Аэробная интервальная тренировка помогает превратить гликолитические мышечные волокна в окислительные. • Такая тренировка улучшает результаты без необходимости пахать и мучить себя. 03:45 Развивающие тренировки • Для увеличения взрывной силы и выносливости рекомендуется делать развивающие тренировки на ноги раз в две недели. • Упражнения: приседания, становая тяга, жим ногами с 3-4 подходами по 10-12 повторений до отказа. 04:30 Заключение • Мышцы становятся сильнее во время отдыха, а не тренировок. • Частые тренировки могут привести к закислению мышц и травмам. • Грамотный подход к тренировкам позволяет достичь лучших результатов без чрезмерных усилий.
