Как быстро увеличить выносливость хоккеисту. 4-лучших метода.Развития выносливости.

Как быстро увеличить выносливость хоккеисту. 4-лучших метода.Развития выносливости. Заказать программу вайцап 89518163366 00:00 Введение • Выносливость — ключевой фактор для хоккеиста. • Обсуждение четырёх способов увеличения выносливости в хоккее. 00:41 Кардио тренировки • Кардио тренировки развивают сердечно-сосудистую систему. • Профессор Виктор Силуянов считает, что бег для увеличения выносливости в хоккее неэффективен. • Проблема: сердце работает, но мышцы не могут поглотить кислород из-за недостатка митохондрий. 02:07 Скоростная интервальная тренировка • Пример упражнения: велосипед с ускорением. • Интенсивность: 90% от максимума, работа до лёгкого локального утомления. • Отдых: 2 минуты спокойной работы. • Цель: превратить гликолитические мышечные волокна в окислительные. 04:31 Интервальная тренировка второго типа • Пример: велосипед с интенсивностью 70%. • Ускорение: 30 секунд, отдых: 5 минут. • Важность: избегать закисления мышц. 05:19 Круговая тренировка • Пример: три упражнения для ног, рук и спины. • Рабочий вес: 50% от максимума. • Отдых между упражнениями: до полного восстановления. • Частота: 5–20 повторений, не более 20. 08:20 Силовая тренировка на окислительные мышечные волокна • Стато-динамические упражнения: приседания без веса, суперсеты. • Короткая амплитуда, без расслабления мышц. • Цель: увеличить силу окислительных мышечных волокон. 09:44 Игры на тренировках • Интенсивные игры без окисления. • Соревновательная интенсивность: 20–30 секунд. • Технико-тактические упражнения: ускорение, отталкивание, отдых. • Развитие выносливости, техники и тактических навыков. #селуянов #спорт #выносливость #хоккей