Вот что тебя делает выносливым хоккеистом.Научный подход.
Вот что тебя делает выносливым хоккеистом.Научный подход. 00:00 Введение • Хоккей требует выносливости и дыхалки. • Андрей Попов, специалист по физподготовке, предлагает три упражнения для увеличения выносливости. 00:19 Прыжки на тумбу • Прыжки на тумбу развивают нужные мышцы хоккеистов. • Меньше ударного воздействия на опорно-двигательный аппарат. • Использование ровного интервального метода 10 по 10 для достижения результата. 01:01 Техника выполнения • Прыжки выполняются до легкого утомления, без дискомфорта. • Важно не закисляться, чтобы мышцы адаптировались к молочной кислоте. • Опыт борцов показывает эффективность метода. 03:07 Упражнения на велосипеде • Работают те же мышцы, что и прыжки на тумбу. • Меньше ударного воздействия на позвоночник. • Использование скоростных интервальных тренировок для достижения результатов. 03:48 Техника выполнения на велосипеде • Первый тип: 90% от максимума, 2 минуты отдыха. • Второй тип: 70% от максимума, 5 минут активного отдыха. • Важно избегать сильного закисления и отказа. 05:27 Упражнения на льду • Любые упражнения на льду без сильного закисления. • Ровный интервальный метод 10 по 10 для улучшения техники и выносливости. • Пример: Евгений Иванов, хоккеист из Эстонии, показал хорошие результаты. 07:24 Заключение • Летний подготовительный этап важен для закладки фундамента. • Силовая тренировка и грамотная работа на выносливость. • Андрей предлагает программу по физподготовке за 3000 рублей.
