Вариабельность сердечного ритма (HRV): о чём она говорит и есть ли в ней смысл? Полный разбор.
Консультации онлайн и очные → https://ua.ultraclinic.com.ua/ua/price
Программы сопровождения (3–12 месяцев) → https://ua.ultraclinic.com.ua/ua/gp-p...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Курс «Как победить старение организма. Практическое руководство» https://www.udemy.com/course/romikwvf...
Курс «Как перепрограммировать организм и навсегда стать стройным» https://www.udemy.com/course/bxbphbez...
Курс «Лечение гипертонии без лекарств» https://www.udemy.com/course/vhqksohh...
Курс "Научитесь снижать холестерин без лекарств (как побороть атеросклероз)." https://www.udemy.com/course/nkbfkzcj...
-------------------------------------------------------------------------------------------------- Таймкоды: 00:00 — Вступление: зачем нужен HRV и почему важно смотреть тренды, а не разовые значения 02:04 — Что такое вариабельность сердечного ритма: пример с интервалами RR 03:16 — Вегетативная нервная система: симпатическая и парасимпатическая 04:37 — HRV как отражение баланса между отделами ВНС, влияние возраста 05:51 — Парасимпатический тонус, здоровье, связь со старением и воспалением 07:24 — Как тренировки повышают активность парасимпатической нервной системы 07:43 — Два измерения HRV: общая амплитуда и скорость адаптации 08:53 — Сон: NREM и REM, доминирование парасимпатической активности 10:00 — Дыхательная аритмия: физиологическая норма у детей и молодых 10:42 — Основные показатели HRV: RMSSD, SDNN, pNN50 11:01 — Пример расчёта RMSSD на простых числах 15:50 — Пример расчёта SDNN и объяснение поправки Бесселя 19:16 — Пример расчёта pNN50 21:00 — Почему на коротких интервалах SDNN и RMSSD почти совпадают 22:04 — Разница между кратковременными измерениями и суточным холтером 22:50 — Почему важно анализировать тренды HRV 24:24 — Как Garmin определяет индивидуальный baseline (≈3 недели) 25:28 — Перетренированность: симпатическая и парасимпатическая фазы 27:38 — Когда высокая HRV может быть ложным признаком (например, при аритмии) 28:53 — Практические ориентиры: утренний пульс, ЧСС при нагрузке, самочувствие 29:56 — Влияние сна, алкоголя и болезней на HRV 30:02 — Сравнение устройств: Apple Watch, Garmin, Polar, WHOOP, Corsano 33:01 — Особенности измерения давления в WHOOP и Corsano 34:52 — Итог: HRV как дополнительный, но не абсолютный инструмент контроля состояния ---------------------------------------------------------------------- Circulation (1996) — классический стандарт измерения HRV: https://www.ahajournals.org/doi/10.11...
Europace (2015) — позиция ESC по анализу HRV: https://academic.oup.com/europace/art...
Frontiers in Public Health (2017) — обзор метрик и норм HRV: https://www.frontiersin.org/articles/...
AER (2018) — HRV в фитнесе и мобильных технологиях: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30588312
Psychophysiology (2024) — рекомендации по публикации исследований HRV: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/1...
J Clin Med (2024) — HRV и когнитивные функции: https://www.mdpi.com/2077-0383/13/1/280
Frontiers in Sports (2023) — нормы HRV у молодых спортсменов: https://www.frontiersin.org/articles/...
J Occup Med Toxicol (2024) — гайдлайн по HRV в медицине труда: https://occup-med.biomedcentral.com/a...
Biofeedback (2023) — систематический обзор HRV-биофидбека: https://link.springer.com/article/10....
AER (2018 Part 2) — HRV для оценки восстановления и тренировок: https://www.researchgate.net/publicat...
