10-минутная йога от боли в ногах и напряжения в мышцах | Растяжка для восстановления после бега и...

Мгновенно избавьтесь от боли в ногах, напряжения в подколенных сухожилиях и напряженных ягодицах с помощью этой 10-минутной программы йоги на растяжку. Это идеальная последовательность упражнений для снятия мышечного напряжения после пробежки или восстановительной растяжки в день тренировок для ног, которая поможет снять мышечное напряжение и справиться с болью в ногах. Независимо от того, бегун ли вы, спортсмен или просто проснулись с болью в мышцах ног, эта простая программа для вас. Всего за 10 минут мы выполним серию мягких, но эффективных упражнений на растяжку, направленных на улучшение вашей гибкости и ускорение восстановления. Мы уделяем особое внимание ключевым проблемным зонам, прорабатывая сгибатели бедра (низкий выпад), подколенные сухожилия (наклон вперед сидя, полушпагат) и ягодичные мышцы (скручивание сидя, растяжка со скрещенными ногами). Вы также сможете выполнять восстанавливающие позы, такие как «Собака мордой вниз» и «Ребенок», для расслабления поясницы и позвоночника. Эта программа доступна для всех уровней подготовки и может быть изменена в соответствии с вашим телосложением. Попрощайтесь с дискомфортом в ногах и верните себе подвижность! Что вы узнаете в этом видео: растяжка ног для бегунов йога от боли в ногах растяжка подколенных сухожилий растяжка ягодичных мышц растяжка сгибателей бедра йога для восстановления после бега простая программа растяжки Главы видео: 0:19 - Дыхательное упражнение сидя 1:14 - Скручивание сидя для ягодичных мышц и позвоночника 2:07 - Наклон вперед сидя (растяжка подколенных сухожилий) 4:55 - Собака мордой вниз 5:13 - Низкий выпад с растяжкой сгибателей бедра 5:56 - Растяжка подколенных сухожилий с прямой ногой 7:26 - Низкий выпад с прогибом назад 8:20 - Полушпагат (выпад бегуна) 9:35 - Растяжка ягодичных мышц со скрещенными ногами 11:14 - Поза ребенка 11:41 - Ноги у стены или стойка на плечах 12:31 - Счастливый Поза младенца 12:59 — Заминка и заключительные мысли Понравилась эта быстрая растяжка ног? Ставьте лайк и подписывайтесь на другие занятия йогой и растяжкой! Расскажите в комментариях, как ваши ноги себя чувствуют после этого занятия. Намасте! #тренировкадляног #йогапрактика #йога #растяжканог #боливноги #йогадлябегунов #программавосстановления #тренировканагибкость #йога #йога10минут #растяжка10минут