30-минутная силовая тренировка на все тело с гантелями БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ
Присоединяйтесь к Bike & Bells Real здесь! 👉 https://kaleighcohen.com/bikeandbells...
Получить календарь на январь здесь! https://buymeacoffee.com/kaleighcohen...
Приготовьтесь к наращиванию сухой мышечной массы всего за 30 минут! 💪 Добро пожаловать на эту весёлую, динамичную и эффективную 30-минутную силовую тренировку на всё тело! 🏋️♀️ Эта программа идеально подходит для любого уровня подготовки и использует всего пару гантелей для проработки всех основных групп мышц. Я проведу вас по формату без повторений, разработанному для максимального вовлечения мышц, развития силы и тонуса тела — и всё это за короткое и эффективное занятие. Тренировка будет разделена на 3 раунда: один — на верхнюю часть тела, другой — на нижнюю, а последний раунд — на пресс! 🔥 Что ожидать: Активация мышц всего тела Упражнения на развитие силы для сухой мышечной массы Увлекательный формат для увлекательной и динамичной тренировки Убойный плейлист для мотивации! 🎶 СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ 30-МИНУТНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ВСЕ ТЕЛО НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ: ГАНТЕЛИ — Это день тяжёлых упражнений! Для справки: я использовал гантели весом 4,5–11,3 кг. Коврик для упражнений СТРУКТУРА БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ 3 РАУНДА: ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА, НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА И ПРЕСС РАБОТА: 45 СЕКУНД ОТДЫХ: 20 СЕКУНД СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ -ДВОЙНАЯ ПУЛЬСИРУЮЩАЯ ТЯГА ВЕРХНИМ ХВОСТОМ -ТЯГА РУКИ ВВЕРХ -МЕДЛЕННЫЙ ЖИМ НА НИЖНИЕ ПЛЕЧИ -L-РАЗВЕДЕНИЕ С УДЕРЖАНИЕМ -УЗКИЙ ЖИМ НА ПЛЕЧИ -ВАРИАЦИЯ ОТЖИМАНИЙ -МЕДЛЕННЫЙ ЖИМ НА НИЖНИЕ ПЛЕЧИ -ПЕРЕМЕННЫЙ ПОДЪЕМ РУК К ГРУДЬЮ -СГИБАНИЕ СТЯЖКИ СТЯЖКОЙ В СТИЛЕ «МОЛОТОК» СО СКРУЧИВАНИЕМ -НАСЫЩЕННОЕ СГИБАНИЕ -МЕДЛЕННОЕ РАЗГИБАНИЕ НИЖНИХ ПЛЕЧЕЙ НАД ГОЛОВОЙ -РАЗГИБАНИЕ СТЯЖКИ НА ТРИЦЕПСЕ ВВЕРХ -РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА С ПОЛУОБЩИМ ... ПОВТОРЕНИЕ -ДВОЙНЫЕ ПУЛЬС-ПРИСЕДЫ С ГОБЛЕТОМ -СМЕШАННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ (НА ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ) -СУМО-ПРИСЕДЫ С НИЗКИМ УДЕРЖАНИЕМ -ПОЧЕРЕВНОЙ ОБРАТНЫЙ ВЫПАД -ПОЧЕРЕВНОЙ ВЫПАД С РЕВЕРСИЕМ -ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ НА ОДНОЙ НОГЕ (НА ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ) -БОКОВАЯ ПЛАНКА С ПОДТЯЖКОЙ К КОЛЕНУ (НА ПРАВУЮ И ЛЕВУЮ) -ПЛАНКА С КАСАНИЕМ ПЛЕЧА -СЖИМАНИЕ -ОДИНОЧНОЕ, ОДНООЧНОЕ, ВЫПОЛНЯЕМОЕ, ОПУСКАЕМ НОГИ -СЖИМАНИЕ ВСЕГО ТЕЛА Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забудь про растяжку! 👉 • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention... МОИ ССЫЛКИ: Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram — / kaleighacohen Facebook — / kaleighcohenfitness Некоторые из ссылок выше — партнёрские, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но это действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.
