Скалолазание: как стать сильнее | HT х Егор Крячков

Телеграм канал: https://t.me/Egorkryachkovsocial
Приложение: https://climbest.app
Boosty: https://boosty.to/egorkryachkovpodcast
Поддержать меня на Patreon:   / egorkryachkov   Мой Инстаграм:   / egorkryachkov   Мой Вконтакте: https://vk.com/egorkryachkov
0:00- вступление 0:25- Составляю персональнее тренировочные планы и провожу консультации 0:40- вводная информация 4:18- Выезд в Марокко на боулдеринг Майские праздники и Октябрь 2026 4:47- Общая информация про гипертрофию 11:22- Гипертрофия для боулдеринга 13:54 Сравнение гипертрофии для боулдеринга и трудности 15:15- гипертрофия для трудности 18:27- Что такое Load Index? Что такое гипертрофия и почему без неё сила не растёт Гипертрофия — это структурное усиление мышц и сухожилий под нагрузкой. Не просто «рост мышц», а укрепление ткани, которая создаёт и передаёт силу. В начале прогресс идёт за счёт нервной системы — мозг учится включать больше волокон, держать хват стабильно. Но потом этот ресурс заканчивается. Если структура не меняется — сила перестаёт расти, как бы вы ни тренировались. Два типа гипертрофии, которые реально работают в лазании 1. Сухожильная гипертрофия Уплотнение и утолщение коллагеновых волокон, из которых состоят сухожилия. Делает систему «мышца–сухожилие–кость» жёстче и надёжнее. Без неё сила просто “утекает” — мышца напрягается, но палец не держит. 2. Миофибриллярная гипертрофия Рост самих силовых белков — актина и миозина. Поднимает Fmax и превращает “почти держу” в “держу уверенно”. Это медленная адаптация, но именно она создаёт настоящий прирост силы, который не исчезает. Что не является гипертрофией? «Памп», ощущение наполнения, временный объём — это саркоплазматическая адаптация. Она нужна для выносливости, но не даёт прироста Fmax. Для боулдеринга и силовых циклов — лишняя нагрузка. Почему без гипертрофии сила не закрепляется Нервная система может научиться включать максимум, но если ткань не выдерживает усилие — прогресс стопорится. Без перестройки структуры вы просто гоняете нервную адаптацию в старых связках. Гипертрофия — это база, на которой держится сила. Без неё тренировки дают временный эффект. С ней — тело реально перестраивается: сухожилия крепнут, мышцы становятся “плотнее”, и сила перестаёт быть случайной, превращаясь в стабильную. #скалолазание #боулдеринг #тренировки