Качаем попу в зале: жим ногами и разведение ног [Фитнес Подруга]

В этом выпуске Фитнес Подруги тренер Полина Нечаева покажет два эффективных упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Первое упражнение — жим ногами. Его нужно выполнять на специальном тренажере. Перед тем как приступить к тренировке, настрой тренажер для жима ногами по высоте, чтобы избежать травм. Вес для упражнения подбирается индивидуально. Главное, чтобы последние повторы выполнялись с трудом, тогда мышцы ягодиц будут проработаны хорошо. Сядь в тренажер, поставь ноги на платформу, чтобы стопы наполовину выходили за пределы. Ноги и колени держи вместе. Выпрями ноги и убери упоры. Опускай платформу до конца на себя и выжимай пятками. Опускай на вдохе, а сжимай на выдохе. При такой постановке ног, нагружается задняя поверхность бедра или бицепс бедра и мышцы ягодиц. Выполняй 15 раз по 3 подхода. Разведение ног в тренажере. Настрой тренажер под свой вес и силы. Сядь в тренажер, возьмись за ручки нагнись вперед. В такой позе основное напряжение будет идти на мышцы ягодиц. Разводи ноги максимально широко, но не своди до конца. На 15-й счёт задержись на 5 секунд в статике, а затем продолжи динамику. Делай разведение ног 3 подхода по 20 повторов. Благодарим за тренировку фитнес-клуб «Леон» http://www.sportleon.ru/
Фитнес подруга — фитнес видео два раза в неделю специально для тебя! Фитнес дома, рецепты, комплексы тренировок и полезные советы. Теперь у тебя есть настоящая подруга фитоняшка, с которой будет нескучно заниматься. =============================== Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/slim.like
Одноклассники: http://ok.ru/fitnesspodruga
Facebook:   / fitnesspodruga.blog   Инстаграм:   / fitnesspodruga.blog   Мой мир: http://my.mail.ru/community/women.love/
G+: https://goo.gl/HqeeqU
В выпуске использована музыка: Ape Drums – Bring It Back