➜ Старше 50? Сжигайте жир на животе с помощью этой 30-минутной тренировки для пресса!

Возродите ваше благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться больше упражнений, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Ваш риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. 💪 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @workout-guru   - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте это 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 ✅ Делайте это 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 ✅ Делайте это 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее ✅ Делайте это 6 дней в неделю (2-4 круга в день) ⭕ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг ⭕ Повторите 2-4 круга для полной тренировки - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏱️ Длительность: 30 минут 💪 Количество упражнений: 30 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏰ Таймкоды ⏰ 00:00 - T-Twist Knee Drive 01:05 - Jumping Air Bike 02:05 - Back Kick Overhead Press 03:05 - Twist and Leg Lift 04:05 - Double Knee Side Thrust 05:05 - Corner Touch 06:05 - Straight Arm Double Knee Drive 07:05 - Twist Knee Raise Side Step Jack 08:05 - Standing Ab Twist 09:05 - Punch Twist 10:05 - Butt Kick with Row 11:05 - Half Squat Torso Punches 12:05 - Cross Standing Crunch 13:05 - Side Jump Twist 14:05 - Windmill 15:05 - Half Squat Side Bend 16:05 - Surrender Side Bend 17:05 - Arms Apart Circular Toe Touch 18:05 - Celebratory Hip Thrust 19:05 - Bodyweight Front Slam 20:05 - Standing Side Crunch 21:05 - Cross Body Punch Jack 22:05 - Rear Fly Stepback 23:05 - Twist Front Raise 24:05 - Half Squat Side Reach 25:05 - Diagonal Lunge 26:05 - Ear to Knee Side Bend 27:05 - High Knee Squat 28:05 - Double Knee Drive 29:05 - Twisting Knee-up 30:04 - Рекомендуемый план - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🔴 Пожалуйста, ставьте «лайк» и подписывайтесь на наш канал, а также нажмите на значок «колокольчик», чтобы получать обновления о видео. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #homeworkout - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским работником. Вы должны избегать физической активности, если у вас (или у вашей семьи) есть история гипертонии или сердечно-сосудистых заболеваний, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время упражнений, или испытывали боль в груди в прошлом месяце, не занимаясь спортом, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете от ожирения или имеете проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться при изменении уровня физической активности. Ваш врач или медицинский работник может посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу. Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь. Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональному медицинскому совету, диагнозу или лечению. Когда у вас есть сомнения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским работником. Не игнорируйте, не откладывайте и не избегайте получения медицинских или связанных со здоровьем советов от вашего медицинского работника из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на свой страх и риск. Если вы находитесь в Соединенных Штатах и считаете, что у вас есть медицинская или здоровьесберегающая чрезвычайная ситуация, немедленно позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику. Если вам кажется, что этот контент оскорбителен, не используйте этот сайт.